Alongamento Para Dor No Quadril

Já ouviu falar em alongamento para dor no quadril? A dor no quadril pode afetar um grande número de pessoas em função de diversas razões. 

Assim, muitas pessoas sofrem diariamente com essas dores e, em função disso, podem ter dificuldades em executar suas ações diárias. 

Agendar sua Avaliação

Mas, para aliviar dores no quadril, existem alguns tipos de alongamento indicados. 

Vamos descrever quais são esses alongamentos e como você pode executá-los com segurança. Confira! 

O que causa dor no quadril? 

hommem inclinadopra frente com uma das mãos nas costas por dor no quadril
A dor no quadril pode ser produto de váriso fatores diferentes.

A dor no quadril pode ser causada por diversos fatores. 

Agendar sua Avaliação

Geralmente, repouso e alívio na região, com compressas, ajudam a minimizar as dores. 

Mas, caso a dor seja persistente, aumente com determinadas ações e já dura mais do que 15 dias, é essencial que você procure um médico ortopedista para um diagnóstico correto. 

De fato, o médico ortopedista poderá avaliar o grau de mobilidade do seu quadril, solicitar exames e então, dar um diagnóstico preciso do que está causando a dor. 

Além disso, o médico ortopedista é o único profissional indicado para prescrever remédios, tais como analgésicos, anti-inflamatórios ou relaxantes musculares, para alívio de quadros de dor. 

Nunca se automedique, pois, medicações erradas podem até piorar quadros de dor. 

Vamos falar sobre as principais causas de dor no quadril. 

1 – Bursite 

A bursite ocorre quando há inflamação da bursa, que é uma pequena bolsa que faz o acolchoamento da articulação entre quadril e o osso da perna, o fêmur. 

Nesse tipo de quadro, a dor é mais profunda e pode se irradiar para a coxa. Inclusive, a região do quadril pode até se apresentar dolorida ao toque ou com leve inchaço. 

2 – Tendinite 

Bastante comum em praticantes de atividade física intensa frequente, a tendinite significa inflamação dos tendões. 

Ela ocorre quando há demanda excessiva de um grupo muscular, fazendo com que haja força excessiva sendo aplicada justamente no tendão, que não foi feito para suportar isso. 

Assim, o tendão se inflama e o resultado disso é a dor localizada naquela região. 

3 – Artrite ou artrose 

Mais comum em indivíduos com mais de 60 anos, representa uma doença que afeta as articulações do corpo. 

Pessoas com artrite ou artrose começam a ter dificuldades de se movimentar e as dores podem se tornar frequentes. 

É necessário que um médico reumatologista acompanhe o paciente com artrite ou artrose. 

4 – Luxação 

A luxação ocorre quando há o deslocamento da cabeça do fêmur para fora do local ideal da articulação do quadril. 

Assim, a pessoa não consegue se movimentar mais. Ocorre geralmente após uma queda, sendo bem frequentes em indivíduos com mais idade. 

Mas, pode também afetar indivíduos com doenças degenerativas, como artrite ou artrose, após tentativa de movimentação com mais amplitude, causando o deslocamento. 

É necessário chamar um atendimento especializado tal como uma ambulância, para que o paciente seja imobilizado de maneira correta e então levado a um hospital. 

Não tente movimentar o membro afetado e reposicioná-lo. Isso pode levar a mais danos ao local. Aguarde o atendimento especializado. 

5 – Nervo ciático 

O nervo ciático é uma das principais causas de dores na região de quadril, glúteos e posterior de coxa. 

É um nervo que pode ser comprimido em função de atividades frequentes, como ficar muito tempo sentado (como motoristas, por exemplo), ou em praticantes de atividade física, como corrida ou ciclismo. 

A dor no caso de inflamação do nervo ciático costuma percorrer todo o trajeto do nervo, passando pela região do quadril e trazendo muito incômodo ao indivíduo. 

6 – Dor no quadril na gravidez 

A gravidez é um momento na vida da mulher que, infelizmente, pode vir acompanhado de dor nas costas e no quadril. 

Isso ocorre uma vez que há maior peso sendo suportado pela coluna vertebral, em função do crescimento do bebê no útero, bem como relaxamento das articulações. 

Inclusive, esse relaxamento é fisiológico e ocorre como preparação do corpo da mulher para passagem do bebê pelo canal vaginal. 

Mas, muitas vezes, em adição a isso, a gestante também não adota um estilo de vida saudável, ganhando muito peso durante a gestação, o que certamente contribui para a piora do quadro. 

Além disso, a gestante também pode adotar uma postura muito relaxada, o que aumenta o grau de curvatura da coluna, resultando em mais dor na região lombar e no quadril. 

7 – Síndrome da banda iliotibial 

A banda iliotibial é uma faixa fibrosa, localizada na lateral da coxa e que se insere na região lateral do joelho e na lateral do quadril. 

Quando inflamada, os sintomas são dor na lateral do joelho e no quadril, que são justamente as regiões de sua inserção. 

Essa síndrome é bastante comum em corredores, sendo conhecida popularmente como “joelho de corredor”. 

Exercícios de Alongamento para dor no quadril

mulher deitada com o torso para frente fazendo alongamento para dor no quadril
Existem vários exercícios de alongamento para dor no quadril.

Agora que já descrevemos as principais causas de dor no quadril, vamos descrever alguns alongamentos que podem ajudar a aliviar dores na região. 

1 – Ponte 

Esse exercício é bastante indicado para bursite e tendinite, pois ajuda a aliviar a contração da musculatura do quadril, o que contribui com o alívio da dor. 

De fato, a ponte trabalha os músculos flexores do quadril, isquiotibiais, quadríceps e glúteos. 

Deitada de costas, em uma superfície firme, posicione os pés com as solas no chão e as pernas ligeiramente afastadas, com os joelhos alinhados com o quadril. 

Assim, levante o seu quadril e permaneça com o quadril elevado por alguns segundos. 

Desça e repita o movimento ao menos 10 vezes. 

Você pode aumentar o número de repetições, chegando até 20 e aumentar a quantidade de vezes que faz o exercício, podendo fazer 3 séries ou até 5 séries por dia. 

Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo. 

2 – Elevação lateral da perna 

Esse é um exercício bastante útil para quem já apresentou alguma inflamação na banda iliotibial, pois, conforme já descrevemos, a banda se insere na lateral do joelho e na lateral do quadril. 

Assim, quando inflama, são essas duas regiões que se apresentam dolorosas. 

Para executar esse exercício, deite-se de lado, mantendo o alinhamento do corpo e eleve a perna lateralmente. 

Procure executar o movimento dentro da sua amplitude. 

Faça o exercício ao menos 15 vezes para cada perna. Se estiver confortável, aumente as repetições de cada lado. 

3 – Ostra 

Ainda deitado (a) de lado, flexione as pernas 45º. 

Você pode colocar uma faixa elástica ao redor dos joelhos, o que ajudará na execução do exercício. 

Apoie os pés um sobre o outro. Então, abra e feche as pernas, sem encostar os joelhos. 

O exercício pode ser realizado sem a faixa elástica, mas a faixa oferece maior controle e resistência. 

Faça 3 séries de 15 repetições cada uma. 

4 – Posições de Yoga 

Algumas posições de Yoga são excelentes para alongar a região do quadril. 

Dentre as posturas mais indicadas para melhorar a flexibilidade do quadril, temos a postura do pombo com a perna estendida

Para essa posição, coloque sua canela para frente e o joelho abaixado, mantendo-se na mesma linha do corpo. 

Então, estenda a outra perna para trás. Abaixe o quadril para o chão. Coloque sua cabeça no chão, apoiada nos braços. Respire. Repita para a outra perna. 

A postura do bebê feliz também ajuda a trazer alívio para a região. Deite de costas e abrace os joelhos. 

A seguir, abra as pernas e segure a lateral dos seus pés. Você notará que os seus joelhos irão em direção às suas axilas. Permaneça na posição ou balance lentamente para um lado e para o outro, se sentir confortável. 

5 – Pilates 

A prática do Pilates pode ser excelente para quem procura melhorar a flexibilidade e a amplitude do quadril, saindo de um quadro doloroso. 

O Pilates ajuda a movimentar os músculos da região, sem causar danos à coluna. 

Assim, pode ser uma ótima opção de prática frequente. 

6 – Fisioterapia 

A fisioterapia pode ajudar muito a melhorar quadros de dor no quadril. 

Com liberações miofasciais, terapia manual, procedimentos analgésicos e exercícios específicos, as dores no quadril podem ser tratadas com grande especificidade pela fisioterapia. 

Conclusão para alongamento para dor no quadril

As dores no quadril podem ser minimizadas através de exercícios de alongamento para o quadril. 

Verifique as opções de exercício e tratamento dadas para o seu caso, mas caso as dores não melhorem em alguns dias, busque um profissional médico ortopedista para o diagnóstico do seu quadro.

Agendar sua Avaliação