Andar de bicicleta fortalece o joelho

Você sempre se perguntou se “andar de bicicleta fortalece o joelho”? Hoje você vai saber a resposta.

Primeiro é importante saber que fazer exercícios físicos sempre é bom, porém algumas atividades físicas usam determinados grupos musculares mais do que outros. Dessa forma, andar de bicicleta pode ser uma excelente atividade física, mas em relação ao joelho, será que essa atividade é boa? Ela fortalece o joelho? Ou há restrições para a prática? É o que vamos conferir.

O Joelho

O joelho é uma das articulações mais importantes do corpo. Ele é responsável pela movimentação e extensão da perna, bem como suporta todo o peso da parte de cima do corpo.

Ele é composto por uma série de músculos e ligamentos, bem como o osso patelar, um osso que está localizado abaixo do fêmur e acima da tíbia.

Dentre os ligamentos mais importantes do joelho, podemos citar:

• Ligamento cruzado anterior;
• Ligamento cruzado posterior;
• Colateral medial;
• Colateral lateral.

Outra estrutura bastante importante no joelho é o menisco. O menisco é uma estrutura fibrocartilaginosa responsável pela absorção de impactos que o joelho sofre.

Além disso, há a cápsula sinovial, responsável pela produção do líquido sinovial e que envolve a articulação. O líquido sinovial faz a lubrificação das estruturas da articulação.

Causas de Dor no Joelho

Muitas pessoas sentem dores no joelho e não sabem a razão disso. Há diversas razões pelas quais as pessoas podem apresentar dores no joelho. Vejas algumas principais.

1 – Condromalácia patelar 

Uma situação que acomete a cartilagem do joelho, cujo principal sintoma é dor e estalos quando a pessoa movimenta a articulação. Ela ocorre devido ao desgaste da cartilagem, provocando inflamação local, conforme há o atrito entre as superfícies durante a movimentação do joelho.

A condromalácia patelar afeta mais as mulheres e sua gravidade pode ser estabelecida em 5 níveis, do menor ao mais grave.

É dito que a condromalácia patelar pode estar ligada às diversas causas, como a falta de fortalecimento muscular adequado, sobrepeso, exercícios repetitivos, dentre outras possíveis causas.

2 – Doenças degenerativas 

As doenças degenerativas atacam as articulações, causando dor, porém não estão limitadas ao joelho.

Dentre as principais doenças degenerativas, podemos citar artrites, artroses, artrite reumatoide, dentre outras.

Essas doenças podem acometer a população mais idosa e com a falta de condicionamento físico e maior imobilidade dessa população, as condições de dor tendem a piorar.

A fisioterapia e a movimentação do corpo de maneira regular e frequente podem ajudar em casos de dores nas articulações causadas por doenças degenerativas, porém, preferencialmente, supervisionadas por um profissional.

3 – Síndrome da banda iliotibial 

Condição chamada popularmente de “joelho de corredor”, caracteriza-se por dor na lateral do joelho.

Essa dor é resultado da inflamação da inserção da faixa ou banda iliotibial, que é uma faixa fibrosa localizada na lateral da coxa e que tem inserção na região lateral do joelho (inserção inferior) e na região do quadril (inserção superior).

As causas para a síndrome da banda iliotibial são variadas, mas geralmente incluem a prática de exercícios físicos repetitivos, como a corrida, com ausência do fortalecimento muscular adequado.

4 – Tendinite patelar 

Outra causa bastante comum de dor no joelho é a tendinite patelar, ou seja, a inflamação do tendão da patela. Essa patologia pode surgir por movimentação excessiva, como no caso de ciclistas profissionais, causando dor durante a prática, podendo até tirar o atleta dos treinos e competições por algum tempo.

A tendinite é uma inflamação, ou seja, necessita que o tendão desinflame e que o fator que causou a inflamação não agrida mais a articulação.

Diagnóstico e Tratamento de Dores no Joelho 

O especialista fará exames físicos e escutará o paciente, para que a história da dor seja percebida.

Além disso, alguns exames de imagem podem ser solicitados, como exames de raios-X, tomografia ou ressonância magnética.

O tratamento da dor no joelho envolve duas fases, a primeira é tirar o paciente do quadro de dor, com a prescrição de analgésicos e anti-inflamatórios. A fisioterapia também tem papel importante com medidas analgésicas.

A segunda fase envolve o fortalecimento muscular específico, para que novas crises de dor não surjam. Esse fortalecimento é iniciado na própria clínica de fisioterapia, sob supervisão de um profissional adequado, que montará uma série específica para cada paciente.

Vantagens de Andar de Bicicleta para o Joelho 

Andar de bicicleta é uma atividade física aeróbica e traz diversas vantagens para a saúde do organismo.

Além de aliviar o estresse e promover sensação de bem-estar, andar de bicicleta pode ajudar no fortalecimento da musculatura do joelho. Porém, é importante ressaltar que ao mesmo tempo em que diferentes grupos musculares são trabalhados, outros podem ser atingidos por posturas erradas.

Quando se anda de bicicleta, alguns músculos são trabalhados, tais como quadríceps, musculatura posterior da coxa, panturrilha, glúteos, musculatura abdominal e extensores da coluna.

Até antebraços, braços e musculatura do ombro são trabalhados quando se pedala.

Cuidados na Prática do Ciclismo 

Se por um lado, há muitas vantagens em andar de bicicleta, alguns cuidados também são essenciais. Isso porque uma postura errada ou uma bicicleta mal ajustada pode levar ao tensionamento de determinadas musculaturas causando dor.

O resultado disso pode ser dores na região lombar, cervical e nos joelhos.

Portanto, é importante que a bicicleta esteja bem ajustada em altura do selim e distância do guidão.

Para marcar a altura correta, basta se posicionar ao lado da bicicleta. O selim deve estar na altura do osso do quadril. Assim, você não força as estruturas articulares durante a pedalada.

Outro fator importante é alongar antes de realizar a atividade física e se lembrar que o fortalecimento muscular específico para o joelho é essencial em casos de pessoas que já apresentam alguma lesão no joelho.

Nesses casos, sessões de fisioterapia ajudam a reduzir a dor presente, bem como fortalecem a musculatura local.

Afinal, andar de Bicicleta é Bom para o Joelho? 

Sim, andar de bicicleta é uma ótima atividade para a saúde e, inclusive, para o joelho, ajudando no fortalecimento.

Porém, a atividade deve ser feita com cautela por pessoas que apresentam dores no joelho e devem sempre ter a indicação do profissional especialista em joelho que trata a dor.

A prática não é recomendada nos casos em que a pessoa apresenta dores agudas, devendo primeiramente resolver o quadro doloroso.

O tratamento que vai devolver a saúde dos seus membros inferiores

A proposta do Instituto TRATA está fundamentada no conceito de inovação, no que se refere ao tratamento de membros inferiores (quadril, joelho e pé). A garantia de resultados eficazes reflete os procedimentos adotados pela equipe:

– O paciente é submetido a uma avaliação clínica detalhada, feita por um especialista da equipe. É esse primeiro passo que viabiliza um direcionamento específico ao tratamento, de acordo com o quadro particular de cada paciente.

– A seguir, o paciente é levado a uma avaliação cinemática dos movimentos do corpo. A finalidade é analisar como os ossos e os músculos estão organizados na reação à gravidade e às forças atuantes no corpo humano. Para isso, utilizamos um software exclusivo de análise de movimento chamado TrataScan, cuja tecnologia avançada permite detectar quaisquer alterações na força ou funcionalidade das estruturas que acabam levando a um quadro inflamatório ou doloroso, por exemplo. Assimetrias, padrões motores, lesões associadas, existência de compensações e quais estruturas devem ser trabalhadas são alguns pontos que podem ser avaliados durante essa etapa.

– O último passo consiste na aplicação do protocolo de tratamento das lesões dos membros inferiores, formulado pela rede e baseado em evidências científicas. O foco se concentra no alinhamento biomecânico dos membros inferiores com o objetivo final de melhora do quadro do paciente (sem recidivas) e, por conseguinte, de uma maior qualidade de vida.

Nenhum atendimento é padrão. Avaliamos as necessidades específicas de cada paciente e montamos a abordagem de tratamento mais assertiva para cada quadro. A tecnologia faz parte do nosso programa de tratamento com o objetivo de oferecer aos pacientes o que há de mais avançado no tratamento conservador de Fisioterapia.

Thiago Fukuda

Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA – Joelho e Quadril.

Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP (2003)

Mestre em Engenharia Biomédica pela Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)

Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e Experimentação da Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP (2011)

Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela University of Southern California – USC (2013)

Docente da graduação do Centro Universitário São Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Feminino

Foi Professor Adjunto da pós-graduação em Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril, Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica – ISCMSP

Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de 2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de 2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (JOSPT).

Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações nacionais e internacionais com ênfase em Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho e Quadril, Traumatologia esportiva e Eletrotermofototerapia.