Se você pratica atividades físicas, com certeza, em algum momento da vida vai sentir câimbra muscular nas pernas, posterior de coxa, panturrilha, pé ou em outro lugar do corpo.
Agendar sua AvaliaçãoDurante uma crise de câimbra é necessário fazer algum alongamento, massagem ou o repouso é a melhor solução?
Você vai descobrir isso e muito mais a seguir.
O que é câimbra?
A câimbra é uma contração muscular súbita e involuntária que pode causar dor intensa. Geralmente ocorre durante o exercício físico, mas também pode acontecer durante o repouso.
Onde podem acontecer as câimbras?
As câimbras podem ocorrer em diversos locais do corpo, mas são mais comuns nos membros inferiores, como nas pernas.
Quando uma pessoa tem uma câimbra nas pernas, ela geralmente sente uma contração dolorosa e involuntária do músculo afetado.
Isso pode variar desde uma leve sensação de aperto até uma dor intensa e incapacitante.
As câimbras nas pernas podem acontecer durante a atividade física, repouso ou até mesmo durante o sono.
Muitas vezes, a pessoa pode sentir um nódulo muscular tenso e endurecido na área afetada.
Sentir câimbra na perna ou câimbra na panturrilha durante a atividade física é normal?
Sentir câimbras durante a atividade física é relativamente comum, especialmente durante exercícios extenuantes ou prolongados.
Embora possa ser desconfortável e até doloroso, experimentar câimbras ocasionalmente durante o exercício não é necessariamente motivo de preocupação, desde que seja um evento isolado.
No entanto, se você estiver experimentando câimbras frequentes ou graves durante a atividade física, isso pode ser um sinal de que algo está errado.
Por que acontece a contração muscular involuntária?
As câimbras musculares nos membros inferiores, como nas panturrilhas, coxas ou pés, podem ter diversas causas.
Fadiga muscular
Quando os músculos estão fatigados devido ao exercício intenso ou prolongado, eles são mais propensos a sofrer contrações involuntárias, resultando em câimbras.
Desidratação, desequilíbrio eletrolítico e falta de sais minerais
Uma dieta alimentar com falta de eletrólitos essenciais, como potássio, cálcio e magnésio, podem interferir na função muscular normal, levando a câimbras.
Esforço excessivo
Exercícios extenuantes ou exercícios físicos que envolvem esforço excessivo podem sobrecarregar os músculos e desencadear câimbras.
Má circulação
Uma circulação sanguínea inadequada nos membros inferiores pode privar os músculos do oxigênio e dos nutrientes necessários, aumentando o risco de câimbras.
Compressão de nervos
Às vezes, a compressão de nervos na região lombar ou nas pernas pode levar a câimbras musculares nos membros inferiores.
Lesões musculares
Lesões como distensões musculares podem irritar os músculos e desencadear câimbras como parte da resposta inflamatória do corpo.
Condições médicas subjacentes
Certas condições, como problemas de circulação, diabetes, doenças neurológicas ou distúrbios endócrinos, podem aumentar a probabilidade de câimbras musculares nos membros inferiores.
O que fazer para aliviar a câimbra?
Para aliviar uma câimbra em qualquer parte do corpo, você pode tentar as seguintes medidas:
Evitar movimentos bruscos
Evite movimentos rápidos e bruscos que possam tensionar os músculos.
Esticar e massagear o músculo afetado
Suavemente massageie a área afetada para ajudar a relaxá-la.
Aplicar calor ou frio
Aplique uma compressa quente ou fria na área da câimbra para ajudar a aliviar a dor e relaxar o músculo.
Alguns preferem calor para aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar o músculo, enquanto outros preferem frio para reduzir a inflamação.
Hidratar-se
Beba água para garantir que você esteja adequadamente hidratado. Às vezes, a desidratação pode desencadear câimbras musculares.
Quando procurar um especialista?
Você deve considerar procurar um especialista nas seguintes situações:
Câimbras frequentes ou graves
Se você está experimentando câimbras musculares frequentes ou se elas são particularmente intensas e incapacitantes.
Câimbras noturnas recorrentes
Se você está tendo câimbras musculares frequentes durante a noite, isso pode ser um sinal de um problema subjacente que precisa ser investigado.
Sintomas adicionais
Se suas câimbras são acompanhadas por outros sintomas preocupantes, como fraqueza muscular, dormência persistente, inchaço ou mudanças na cor da pele.
Câimbras persistentes mesmo após medidas de autocuidado
Se as medidas de autocuidado não estão ajudando a aliviar suas câimbras, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde.
Importância da fisioterapia
A fisioterapia desempenha um papel importante no tratamento e na prevenção de câimbras nos membros inferiores, ajudando a melhorar a saúde muscular, a flexibilidade e a função global do corpo.
MOVIMENTOS DO CORPO
O objetivo da avaliação cinemática dos movimentos corporais é examinar a organização dos ossos e músculos em resposta à gravidade e às forças que atuam no corpo humano.
Sua tecnologia avançada permite identificar quaisquer alterações na força ou funcionalidade das estruturas que podem resultar em quadros inflamatórios ou dolorosos, por exemplo.
Durante essa avaliação, é possível avaliar assimetrias, padrões motores, lesões associadas, presença de compensações e determinar quais estruturas necessitam de intervenção.
LASERTERAPIA
O laser é um dos recursos que pode ser utilizado na fisioterapia para auxiliar na recuperação de lesões e reduzir a dor (medida analgésica).
Como prevenir uma câimbra?
Para prevenir câimbras nos membros inferiores e em outras partes do corpo, você pode adotar as seguintes medidas:
Aquecimento antes do exercício
Antes de se exercitar, faça um aquecimento adequado para preparar os músculos para a atividade física. Isso pode incluir alguns minutos de caminhada leve, alongamento dinâmico ou exercícios específicos para os músculos que serão utilizados durante o treino.
Evitar sobrecarga muscular
Evite fazer exercícios intensos ou prolongados sem um treinamento adequado e sem permitir tempo suficiente para a recuperação muscular. Aumente a intensidade e a duração do exercício gradualmente para evitar sobrecarregar os músculos.
Evitar desidratação durante o sono
Certifique-se de estar bem hidratado antes de dormir, especialmente se você tiver tendência a ter câimbras durante a noite. Beba um copo de água antes de dormir para ajudar a prevenir câimbras noturnas.
Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA – Joelho e Quadril.
Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP (2003)
Mestre em Engenharia Biomédica pela Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)
Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e Experimentação da Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP (2011)
Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela University of Southern California – USC (2013)
Docente da graduação do Centro Universitário São Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Feminino
Foi Professor Adjunto da pós-graduação em Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril, Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica – ISCMSP
Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de 2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de 2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (JOSPT).
Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações nacionais e internacionais com ênfase em Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho e Quadril, Traumatologia esportiva e Eletrotermofototerapia.
