O calcanhar esporão é um problema que afeta milhares de pessoas todos os dias, causando dor e impacto direto na qualidade de vida.
Agendar sua AvaliaçãoSe você já sentiu um incômodo ao pisar no chão ao acordar ou durante o dia é possível que esteja lidando com essa condição.
E a boa notícia? A fisioterapia especializada pode ser sua maior aliada para superar o problema e voltar a uma vida sem limitações.
No Instituto Trata, trabalhamos com uma abordagem terapêutica baseada em evidências científicas e focada em tratamentos conservadores para os membros inferiores.
Nosso atendimento nunca segue um modelo padrão.
Cada paciente é analisado de forma única, e desenvolvemos um programa de reabilitação sob medida para atender às suas necessidades específicas.
Por meio de uma avaliação minuciosa e um exame físico detalhado, com foco total na individualidade do paciente, conseguimos identificar as particularidades do quadro clínico e traçar um plano de tratamento personalizado.
Os riscos de recaídas ou retorno das dores nos membros inferiores são praticamente inexistentes, graças à combinação de nossa estrutura, equipe qualificada, métodos baseados em ciência e técnicas inovadoras empregadas no cuidado de cada paciente.
A tecnologia é uma grande aliada em nossos processos, permitindo oferecer aos pacientes as soluções mais modernas e eficazes em tratamentos conservadores na fisioterapia.
Confira algumas das ferramentas e técnicas que podemos utilizar na avaliação e reabilitação de condições relacionadas aos membros inferiores:
Fisioterapia Manual
As técnicas manuais aplicadas no Instituto Trata têm como objetivo restabelecer a biomecânica dos joelhos e demais estruturas dos membros inferiores, sempre de forma segura e sem causar desconforto ao paciente.
Exercícios Direcionados
Com séries de exercícios ajustadas às condições individuais de cada pessoa, trabalhamos para melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade, aliviando os sintomas dolorosos e promovendo bem-estar.
Fortalecimento Muscular
Por meio de um plano progressivo e cuidadosamente elaborado, adaptado às necessidades de cada paciente, é possível fortalecer músculos-chave para reduzir os sintomas ou tratar diagnósticos específicos, garantindo resultados significativos e duradouros.
Tecnologia Avançada
Avaliação Cinemática dos Movimentos Corporais
A avaliação cinemática analisa como ossos e músculos se comportam diante da gravidade e das forças externas aplicadas ao corpo. Para isso, utilizamos o TrataScan, um software avançado de análise de movimento.
Com essa tecnologia, conseguimos identificar alterações na força, funcionalidade, ou padrões motores que podem levar a dores ou inflamações. Essa análise detalhada também permite detectar assimetrias, compensações musculares e lesões associadas, indicando quais estruturas precisam de intervenção.
Laserterapia
A laserterapia é uma ferramenta eficiente para auxiliar na recuperação de lesões e no alívio da dor. Utilizamos esse recurso como parte de estratégias analgésicas e regenerativas, promovendo uma recuperação mais rápida e eficaz.
Como Saber Se É Esporão ou Fascite Plantar?
Embora sejam condições relacionadas, o esporão e a fascite plantar não são a mesma coisa.
O esporão é uma projeção óssea visível em exames de imagem, enquanto a fascite é uma inflamação da fáscia plantar.
No esporão a dor mais localizada no calcanhar, especialmente ao pressionar a área e na fascite a dor mais difusa que se estende pela sola do pé, geralmente mais intensa ao acordar.
O Que Causa o Esporão no Calcanhar?
O esporão no osso calcâneo pode surgir devido a diversos fatores que geram tensão excessiva e repetitiva nos tecidos da região plantar.
Essa sobrecarga leva à formação de uma protuberância óssea como resposta do corpo a essas lesões.
Confira abaixo as principais causas:
Uso de Calçados Inadequados
Sapatos com pouco amortecimento, solados rígidos ou falta de suporte adequado ao arco do pé podem gerar maior pressão na base do calcanhar.
Atividades de Impacto
Práticas esportivas como corrida, saltos ou longas caminhadas sem o preparo adequado sobrecarregam as estruturas do pé, favorecendo o desenvolvimento do esporão.
Pisada Incorreta
Alterações biomecânicas, como pisada pronada ou supinada, podem aumentar a pressão em áreas específicas do calcanhar, contribuindo para o problema.
Sobrepeso e Obesidade
O excesso de peso aumenta a carga sobre os pés, forçando os tecidos plantares a suportarem um esforço maior.
Envelhecimento Natural
Com o avanço da idade, os tecidos e estruturas do pé perdem elasticidade, tornando-se mais suscetíveis a lesões e inflamações.
Condições Pré-Existentes
Problemas como fascite plantar, encurtamento muscular ou rigidez articular também podem ser gatilhos para o surgimento do esporão.
Quais São os Sintomas do Esporão?
O esporão do calcâneo pode causar diversos sintomas que afetam diretamente a mobilidade e o bem-estar. Veja os principais sintomas:
Dor Localizada no Calcanhar
A dor geralmente é descrita como uma pontada ou queimação na parte inferior do calcanhar, especialmente ao apoiar o pé no chão após períodos de repouso.
Rigidez ao Acordar
Muitas pessoas relatam maior dificuldade ao dar os primeiros passos pela manhã, com sensação de rigidez na sola do pé.
Sensação de Espinho no Calcanhar
Alguns pacientes comparam a dor a “pisar em um prego” ou em um objeto pontiagudo, especialmente ao caminhar descalço.
Inchaço ou Inflamação
Embora nem sempre presente, pode haver inchaço na região do calcanhar, indicando uma resposta inflamatória.
Piora Durante Atividades
Movimentos de impacto, como correr ou saltar, podem agravar a dor, tornando o esporão mais evidente.
O Que Faz Piorar o Esporão?
O esporão no calcanhar pode se agravar devido a diversos fatores que intensificam a inflamação e a sobrecarga na região. Confira os principais agravantes:
Negligenciar o Fortalecimento Muscular
A falta de exercícios específicos para fortalecer os músculos do pé e da panturrilha pode levar a uma sobrecarga nas estruturas do calcanhar.
Não Buscar o Tratamento Adequado
Adiar a busca por um especialista pode prolongar os sintomas e dificultar a recuperação do esporão do calcâneo. Sem o acompanhamento certo, a condição pode evoluir, impactando ainda mais sua qualidade de vida.
Quem Está Com Esporão Calcâneo Pode Fazer Caminhada?
Sim, quem tem esporão pode fazer caminhada, mas com alguns cuidados importantes.
A caminhada é uma atividade de baixo impacto e pode ser uma aliada no alívio dos sintomas, desde que feita da maneira certa.
Escolha calçados adequados, de preferência com amortecimento e palmilhas específicas para esporão.
Evite terrenos muito duros ou irregulares, e respeite os limites do seu corpo: se sentir dor, pare e consulte um especialista.
Quem Tem Esporão Pode Fazer Agachamento?
O agachamento é um exercício excelente para fortalecer os músculos das pernas, mas quem tem esporão deve ter atenção redobrada.
Priorize uma execução controlada, sem sobrecarregar os calcanhares.
Ajuste a amplitude do movimento e, se possível, use apoio ou orientação profissional para evitar sobrecarga e piora das dores.
Em muitos casos, exercícios de fortalecimento específicos para os pés e tornozelos podem ser uma alternativa mais indicada antes de investir em movimentos como o agachamento.
O segredo é personalizar o treino de acordo com o seu caso.
Qual É o Melhor Exercício Para Quem Tem Esporão?
Os melhores exercícios para quem tem esporão são aqueles que aliviam a dor e ajudam a fortalecer a musculatura dos pés e panturrilhas.
Mobilidades Específicas
Como esticar a fáscia plantar (parte de baixo do pé), são ótimos para aliviar a tensão.
Exercícios com acessórios
Exercícios com bola de tênis ou massageadores, rolando sob a planta do pé, também ajudam bastante.
Fortalecimento
Fortalecer a panturrilha com atividades físicas, movimentos leves, como elevações de calcanhar, é uma boa ideia.
Antes de tudo, consulte um profissional para identificar os exercícios mais indicados para o seu caso.
Conclusão: Procure Especialistas em Saúde e Movimento
Se o esporão no calcanhar está te impedindo de aproveitar sua rotina, saiba que você não precisa enfrentar isso sozinho. Consultar um fisioterapeuta especializado é o primeiro passo para recuperar sua qualidade de vida.
No Trata, acreditamos que cada caso é único e, por isso, o seu tratamento também deve ser. Agende sua avaliação agora e descubra como podemos te ajudar a viver sem dores no calcanhar. Afinal, uma vida sem dor é uma vida em movimento!
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Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA – Joelho e Quadril.
Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP (2003)
Mestre em Engenharia Biomédica pela Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)
Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e Experimentação da Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP (2011)
Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela University of Southern California – USC (2013)
Docente da graduação do Centro Universitário São Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Feminino
Foi Professor Adjunto da pós-graduação em Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril, Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica – ISCMSP
Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de 2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de 2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (JOSPT).
Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações nacionais e internacionais com ênfase em Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho e Quadril, Traumatologia esportiva e Eletrotermofototerapia.
