Muitas pessoas acreditam que caminhar é um exercício seguro e de baixo impacto que não vai prejudicar o joelho, mas nem sempre é o caso. Estudos têm descoberto que há casos em que a caminhada prejudica o joelho, se feita por longos períodos de tempo ou de forma inadequada. Isso poderia incluir caminhar sobre superfícies duras como concreto ou caminhar sem alguns cuidados importantes.
Com o tempo, caminhar pode causar desgaste na articulação do joelho que leva ao aumento da dor, rigidez, inchaço, e outros problemas relacionados com as articulações. É importante para as pessoas que gostam de caminhar não exagerar e certificar-se de usar a forma correta ao caminhar para diminuir suas chances de lesões e danos ao joelho.
Agendar sua AvaliaçãoAlém disso, a incorporação de outros exercícios de baixo impacto pode ajudar a dar apoio adicional aos joelhos, ajudando a fortalecer os músculos ao seu redor. Isso reduzirá o estresse sobre a articulação e evitará que a caminhada se torne uma fonte de dor e desconforto.
Ao tomar estas simples precauções, as pessoas podem desfrutar de caminhar como uma forma saudável de exercício sem colocar muita pressão sobre seus joelhos.
Agendar sua AvaliaçãoCaminhada prejudica o joelho se você não adotar estas dicas:
Caminhar pode ser uma ótima maneira de colocar o corpo em movimento, mas é importante ter em mente a saúde do joelho enquanto se caminha. Compreendendo os riscos potenciais de caminhar e tomando as medidas necessárias para evitá-los, você pode praticar a atividade sem medo de prejudicar seus joelhos a longo prazo.
Seguindo as dicas a seguir, caminhar com segurança pode se tornar parte da sua rotina regular de exercícios:
1 – Não exagere, respeite seu limite!
2 – Fortaleça o joelho com exercícios específicos, recomendados e supervisionados por especialista.
3 – O fortalecimento da musculatura do CORE, que nada mais é do que os músculos do abdômen que farão a sustentação de toda a musculatura das pernas e da coluna, também é fundamental para que lesões não ocorram nas articulações inferiores do corpo. Portanto, exercícios específicos para fortalecimento muscular dessa região devem ser parte integrante da prática de exercícios físicos.
4 – Escolha um calçado apropriado, e isso vai depender do seu tipo de pisada. Dependendo da maneira que você pisa, há diferentes tipos de calçados e palmilhas que podem te ajudar a pisar mais corretamente e, com isso, colocar menos peso no joelho.
5 – Procure um especialista, ao identificar desconfortos durante a caminhada.
Atenção: se você sente incômodo ou dor no joelho, a primeira coisa que deve fazer é buscar um diagnóstico profissional da sua situação clínica.
O tratamento que vai devolver a saúde dos seus membros inferiores
A proposta do Instituto TRATA está fundamentada no conceito de inovação, no que se refere ao tratamento de membros inferiores (quadril, joelho e pé). A garantia de resultados eficazes reflete os procedimentos adotados pela equipe:
– O paciente é submetido a uma avaliação clínica detalhada, feita por um especialista da equipe. É esse primeiro passo que viabiliza um direcionamento específico ao tratamento, de acordo com o quadro particular de cada paciente.
– A seguir, o paciente é levado a uma avaliação cinemática dos movimentos do corpo. A finalidade é analisar como os ossos e os músculos estão organizados na reação à gravidade e às forças atuantes no corpo humano. Para isso, utilizamos um software exclusivo de análise de movimento chamado TrataScan, cuja tecnologia avançada permite detectar quaisquer alterações na força ou funcionalidade das estruturas que acabam levando a um quadro inflamatório ou doloroso, por exemplo. Assimetrias, padrões motores, lesões associadas, existência de compensações e quais estruturas devem ser trabalhadas são alguns pontos que podem ser avaliados durante essa etapa.
– O último passo consiste na aplicação do protocolo de tratamento das lesões dos membros inferiores, formulado pela rede e baseado em evidências científicas. O foco se concentra no alinhamento biomecânico dos membros inferiores com o objetivo final de melhora do quadro do paciente (sem recidivas) e, por conseguinte, de uma maior qualidade de vida.
Nenhum atendimento é padrão. Avaliamos as necessidades específicas de cada paciente e montamos a abordagem de tratamento mais assertiva para cada quadro. A tecnologia faz parte do nosso programa de tratamento com o objetivo de oferecer aos pacientes o que há de mais avançado no tratamento conservador de Fisioterapia.
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Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA – Joelho e Quadril.
Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP (2003)
Mestre em Engenharia Biomédica pela Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)
Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e Experimentação da Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP (2011)
Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela University of Southern California – USC (2013)
Docente da graduação do Centro Universitário São Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Feminino
Foi Professor Adjunto da pós-graduação em Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril, Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica – ISCMSP
Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de 2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de 2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (JOSPT).
Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações nacionais e internacionais com ênfase em Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho e Quadril, Traumatologia esportiva e Eletrotermofototerapia.