A creatina, embora famosa no mundo dos esportes, oferece benefícios que vão muito além das atividades físicas. Estudos indicam que combinar a creatina com um programa de fortalecimento muscular, por exemplo, pode ser uma boa opção para o manejo de pacientes que possuam artrose.
Descubra mais sobre os benefícios dessa combinação no artigo a seguir.
Agendar sua AvaliaçãoO que é artrose?
A artrose, também conhecida como osteoartrite, é uma doença crônica das articulações caracterizada pela degeneração da cartilagem articular e alterações nos ossos adjacentes.
Esta condição é uma das formas mais comuns de artrite e geralmente ocorre nos joelhos, quadris e coluna.
Essa doença degenerativa das articulações que pode causar uma variedade de sintomas:
Dor Articular
A dor é o sintoma mais comum da artrose. Ela geralmente se intensifica com o movimento e alivia com o repouso. Pode variar de intensidade, sendo leve em alguns dias e mais intensa em outros, muitas vezes piorando com o passar do tempo.
Rigidez
Pacientes com artrose frequentemente experimentam rigidez nas articulações, especialmente após períodos de inatividade como ao acordar pela manhã ou após longos períodos sentado. Esta rigidez tende a diminuir com a atividade física leve.
Inchaço e Sensibilidade
As articulações afetadas podem apresentar inchaço e sensibilidade ao toque. Esse inchaço é resultado da inflamação e do acúmulo de líquido sinovial na articulação.
Redução da Amplitude de Movimento
Com o progresso da doença, a amplitude de movimento da articulação pode ser significativamente reduzida. Movimentos que antes eram realizados com facilidade tornam-se difíceis e dolorosos.
Estalos e Ruídos
Muitos pacientes relatam ouvir estalos ou outros ruídos ao mover as articulações afetadas. Isso ocorre devido ao desgaste da cartilagem que normalmente amortece a fricção entre os ossos.
Deformidades Articulares
Em estágios avançados, a artrose pode levar a deformidades visíveis nas articulações. Essas mudanças estruturais são resultado do desgaste contínuo da cartilagem e do crescimento ósseo anormal (osteófitos).
Fraqueza Muscular
A dor e a redução da mobilidade podem causar fraqueza nos músculos ao redor da articulação afetada, pois a pessoa tende a evitar movimentos que exacerbam o desconforto.
Sensação de Instabilidade
Algumas pessoas com artrose nos joelhos ou quadris podem sentir que a articulação está “falhando” ou cedendo, especialmente ao caminhar ou subir escadas.
Como funciona o tratamento para artrose?
Uma das abordagens eficazes para o manejo da artrose é o fortalecimento muscular.
Fortalecer os músculos ao redor das articulações afetadas pode proporcionar uma série de benefícios significativos para os pacientes:
Redução da Dor
O fortalecimento muscular pode ajudar a reduzir a dor associada à artrose. Músculos mais fortes podem absorver melhor o impacto e reduzir a carga diretamente sobre as articulações, proporcionando alívio da dor. Além disso, o exercício físico libera endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo.
Melhora da Estabilidade Articular
Músculos fortes ao redor das articulações proporcionam melhor suporte e estabilização. Isso é particularmente importante em articulações como joelhos e quadris, que suportam o peso do corpo. Uma articulação mais estável tem menos risco de lesões e desgaste adicional.
Aumento da Mobilidade
Fortalecer a musculatura ajuda a melhorar a mobilidade e a flexibilidade das articulações. Com músculos mais fortes, os pacientes podem realizar movimentos diários com menos esforço e desconforto, melhorando a qualidade de vida.
Manutenção da Função Articular
Exercícios de fortalecimento ajudam a manter ou até mesmo restaurar a função das articulações afetadas pela artrose. Ao manter os músculos ativos, impede-se a atrofia muscular e a rigidez articular, permitindo uma melhor funcionalidade nas atividades diárias.
Melhora da Circulação Sanguínea
A atividade física, incluindo exercícios de fortalecimento muscular, melhora a circulação sanguínea. Uma melhor circulação ajuda a nutrir as articulações e remover subprodutos inflamatórios, contribuindo para a saúde geral das articulações.
Controle do Peso Corporal
O exercício regular ajuda no controle do peso corporal. Manter um peso saudável é crucial para pessoas com artrose, pois o excesso de peso coloca pressão adicional sobre as articulações, exacerbando os sintomas da doença.
Redução da Fadiga
Musculatura forte e condicionada tende a se cansar menos durante as atividades diárias. Isso significa que os pacientes com artrose podem realizar tarefas cotidianas com mais facilidade e menos fadiga, aumentando sua independência e capacidade funcional.
Quais atividades físicas e exercícios são indicadas em casos de artrose?
A prática regular de atividades físicas e exercícios apropriados pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a funcionalidade das articulações de quem possui artrose.
Algumas atividades físicas e exercícios que são particularmente benéficos para pessoas com artrose nos membros inferiores, como joelhos, quadris e tornozelos são:
Caminhada
A caminhada é uma atividade de baixo impacto que ajuda a melhorar a mobilidade e a força dos músculos ao redor das articulações. Também promove a saúde cardiovascular e auxilia na manutenção de um peso saudável, reduzindo a carga sobre as articulações.
Dicas:
- Use calçados confortáveis e adequados.
- Caminhe em superfícies planas e evite terrenos irregulares.
- Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade.
Natação e Hidroginástica
A água proporciona resistência natural sem impacto, facilitando o movimento das articulações. Nadar ou participar de aulas de hidroginástica fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e alivia a dor.
Dicas:
- Procure piscinas aquecidas, pois o calor da água pode ajudar a relaxar os músculos.
- Participe de aulas específicas para pessoas com condições articulares, se disponíveis.
- Concentre-se em movimentos suaves e controlados.
Bicicleta Ergométrica
Pedalar em uma bicicleta ergométrica é uma excelente maneira de fortalecer os músculos das pernas e melhorar a capacidade cardiovascular sem colocar estresse excessivo nas articulações.
Dicas:
- Ajuste a altura do assento para garantir um movimento confortável e evitar sobrecarga nos joelhos.
- Comece com baixa resistência e aumente gradualmente.
- Mantenha uma postura adequada para evitar dores nas costas.
Yoga e Pilates
Yoga e Pilates ajudam a melhorar a flexibilidade, a força muscular e o equilíbrio. Muitos exercícios focam no fortalecimento do core, que é crucial para o suporte das articulações dos membros inferiores.
Dicas:
- Escolha aulas voltadas para iniciantes ou para pessoas com condições articulares.
- Informe o instrutor sobre sua condição para que ele possa adaptar os exercícios.
- Concentre-se em movimentos suaves e na respiração profunda.
Exercícios de Fortalecimento Muscular
Exercícios de fortalecimento podem aumentar a força dos músculos ao redor das articulações afetadas pela artrose ajuda a proporcionar suporte adicional e a reduzir a carga nas articulações.
Exemplos de Exercícios:
- Agachamentos: Fortalece os quadríceps e os músculos dos glúteos.
- Elevações de Perna: Trabalho dos músculos dos quadris e coxas.
- Pontes de Glúteos: Fortalecimento dos glúteos e estabilização das articulações do quadril.
- Extensões de Joelho com Banda Elástica: Fortalece os músculos ao redor do joelho.
A creatina só beneficia quem pratica atividades físicas?
A creatina é amplamente reconhecida por seus benefícios no desempenho atlético e na construção muscular, mas seus efeitos positivos não se limitam apenas a quem pratica atividades físicas.
Estudos recentes têm revelado que a suplementação com creatina pode oferecer uma série de benefícios para a saúde geral e bem-estar, aplicáveis a diversas populações.
Quais são os benefícios da creatina em casos de artrose?
A creatina, um suplemento popular entre atletas, tem mostrado benefícios significativos também para indivíduos com artrose, especialmente quando combinada com um programa de fortalecimento muscular.
Alguns desses benefícios incluem:
Aumento da Força Muscular
A suplementação com creatina pode aumentar significativamente a força muscular. Para pessoas com artrose, isso é crucial, pois músculos mais fortes ao redor das articulações afetadas podem ajudar a absorver melhor os impactos e reduzir a pressão sobre as articulações.
Isso não só alivia a dor, mas também melhora a estabilidade articular.
Melhora da Resistência Muscular
A creatina é conhecida por aumentar a resistência muscular, permitindo que os pacientes realizem exercícios de fortalecimento por períodos mais longos e com maior intensidade.
Isso é benéfico para maximizar os ganhos de força e resistência, essenciais para apoiar as articulações afetadas pela artrose.
Aceleração da Recuperação Muscular
Um dos benefícios notáveis da creatina é sua capacidade de acelerar a recuperação dos músculos após exercícios intensos.
Em um programa de fortalecimento muscular, isso significa que os pacientes podem treinar com mais frequência e recuperar-se rapidamente, reduzindo o risco de fadiga e lesões.
Redução da Fadiga
A creatina ajuda a combater a fadiga muscular durante o exercício. Para quem tem artrose, isso significa a capacidade de realizar atividades físicas por mais tempo sem sentir desconforto excessivo, aumentando a eficiência do treinamento e permitindo sessões mais produtivas.
Aumento da Massa Muscular
A creatina promove o aumento da massa muscular. Músculos maiores e mais fortes ao redor das articulações afetadas proporcionam uma camada adicional de proteção e suporte, o que pode reduzir a dor e melhorar a funcionalidade articular.
Melhora da Função Física Geral
Com o aumento da força, resistência e massa muscular proporcionado pela creatina, a função física geral dos pacientes melhora significativamente.
Isso inclui maior facilidade para realizar atividades diárias, maior mobilidade e melhor qualidade de vida.
A creatina possui contraindicações?
A creatina é um suplemento eficaz para muitas pessoas, especialmente aquelas envolvidas em atividades físicas intensas ou programas de fortalecimento muscular.
No entanto, é fundamental considerar as potenciais contraindicações e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver alguma condição médica preexistente ou estiver tomando medicamentos.
O tratamento que vai devolver a saúde dos seus membros inferiores
A base da proposta do Instituto TRATA está centrada na ideia de inovação no tratamento das extremidades inferiores, abrangendo quadril, joelho e pé. A asseguração de resultados eficazes espelha os métodos seguidos pela equipe:
Avaliação clínica detalhada
O paciente passa por uma avaliação clínica detalhada realizada por um especialista da equipe. Esse inicial procedimento possibilita uma orientação direcionada ao tratamento, considerando o quadro individual de cada paciente.
Avaliação cinemática dos movimentos do corpo
Posteriormente, o paciente passa por uma avaliação cinemática dos movimentos corporais. O objetivo é examinar a organização dos ossos e músculos em resposta à gravidade e às forças que atuam no corpo humano. Para essa finalidade, empregamos um software especializado de análise de movimento chamado TrataScan. Sua tecnologia avançada permite identificar quaisquer alterações na força ou funcionalidade das estruturas que podem resultar em quadros inflamatórios ou dolorosos, por exemplo.
Durante essa fase, é possível avaliar assimetrias, padrões motores, lesões associadas, presença de compensações e determinar quais estruturas necessitam de intervenção.
Protocolo de tratamento das lesões dos membros inferiores
A etapa final envolve a implementação do protocolo de tratamento para lesões nas extremidades inferiores, desenvolvido pela rede e embasado em evidências científicas.
A atenção é direcionada para o alinhamento biomecânico das extremidades inferiores, visando aprimorar a condição do paciente (evitando recidivas) e, consequentemente, proporcionar uma maior qualidade de vida.
Não há um atendimento padronizado. Analisamos as necessidades individuais de cada paciente e desenvolvemos a abordagem de tratamento mais adequada para cada caso.
A incorporação da tecnologia é uma parte integral do nosso programa de tratamento, com o propósito de proporcionar aos pacientes as mais avançadas técnicas no tratamento conservador de Fisioterapia.
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Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA – Joelho e Quadril.
Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP (2003)
Mestre em Engenharia Biomédica pela Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)
Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e Experimentação da Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP (2011)
Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela University of Southern California – USC (2013)
Docente da graduação do Centro Universitário São Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Feminino
Foi Professor Adjunto da pós-graduação em Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril, Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica – ISCMSP
Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de 2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de 2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (JOSPT).
Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações nacionais e internacionais com ênfase em Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho e Quadril, Traumatologia esportiva e Eletrotermofototerapia.
