Já sentiu dor de calcanhar ao caminhar? Ou subindo as escadas, ou até mesmo ao ficar muito tempo em pé? A dor aflige muitas pessoas e pode tornar atividades simples como caminhar extremamente dolorosas e muito difíceis.
Agendar sua AvaliaçãoExistem várias opções de tratamento para a dor no calcanhar ao pisar e a abordagem dependerá da causa subjacente da dor.
A fisioterapia especializada tem um destaque nesse cenário, oferecendo programas de exercícios personalizados que visam fortalecer os músculos ao redor do calcanhar, melhorar a flexibilidade e corrigir desequilíbrios biomecânicos.
Além disso, diversas técnicas são empregadas para aliviar a tensão nos tecidos afetados, promovendo alívio da dor e facilitando a recuperação funcional.
Essa abordagem integrada não apenas melhora a resistência e a mobilidade, mas também ajuda a prevenir futuras lesões, garantindo um retorno seguro às atividades diárias e esportivas.
No Instituto Trata, aplicamos uma abordagem de tratamento com recursos conservadores baseado em evidências científicas para condições que afetem os pés e membros inferiores. Nenhum atendimento é padronizado. Avaliamos as necessidades reais de cada paciente e montamos o programa mais assertivo para cada quadro.
Através de uma avaliação detalhada dos pés e membros inferiores do paciente, com atenção totalmente individualizada, é possível identificar as características específicas do caso e traçar uma conduta de tratamento com recursos personalizados.
Os riscos de recidivas de uma condição são praticamente nulos, diante de toda a estrutura, equipe, ciência e técnicas que oferecemos no atendimento de todos os pacientes.
A tecnologia faz parte dos nossos procedimentos, com o intuito de oferecer aos pacientes o que há de mais avançado no tratamento conservador de fisioterapia para os pés.
Confira um pouco sobre os recursos que podem ser empregados na avaliação e no tratamento:
FISIOTERAPIA MANUAL:
As técnicas manuais podem promover uma restauração da biomecânica das estruturas dos membros inferiores, sem causar danos ao paciente.
EXERCÍCIOS DIRECIONAIS:
Através de uma série de exercícios direcionados de acordo com o quadro do paciente é possível trabalhar a flexibilidade e a mobilidade articular, ajudando no alívio das dores nos membros inferiores.
FORTALECIMENTO:
Através de um plano de exercícios cuidadosamente elaborado e progressivo, adaptado às necessidades individuais de cada paciente, é possível alcançar uma melhora significativa dos sintomas ou diagnósticos associados ao quadro de cada paciente.
As clínicas do Instituto Trata contam com espaço adaptado para que os pacientes possam se movimentar com segurança.
TECNOLOGIA:
AVALIAÇÃO CINEMÁTICA DOS MOVIMENTOS DO CORPO
O objetivo da avaliação cinemática é examinar a organização dos ossos e músculos em resposta à gravidade e às forças que atuam no corpo humano.
Para essa finalidade, pode ser empregado um software especializado de análise de movimento chamado TrataScan.
A tecnologia avançada desse equipamento permite identificar quaisquer alterações na força ou funcionalidade das estruturas que podem resultar em quadros inflamatórios ou dolorosos, por exemplo.
Durante essa avaliação especializada, é possível avaliar assimetrias, padrões motores, lesões associadas, presença de compensações e determinar quais estruturas necessitam de intervenção.
LASERTERAPIA
O laser é um dos recursos que pode ser utilizado na fisioterapia para auxiliar na recuperação de lesões e reduzir a dor nos pés e membros inferiores.
Neste artigo vamos entender o que é essa dor do calcanhar e iremos explorar as causas e como podemos prevenir esse problema.
Anatomia do calcanhar
O calcanhar é a parte posterior do pé, localizada na base do tornozelo.
Ele é composto por diferentes estruturas anatômicas que desempenham papéis importantes na mobilidade e suporte do pé.
Osso calcâneo
O osso calcâneo é o maior osso do pé e forma a base do calcanhar.
Ele suporta a maior parte do peso corporal durante a marcha e outras atividades.
Fáscia plantar
A fáscia plantar é um tecido conjuntivo espesso e resistente que se estende da base do calcanhar até a parte anterior do pé, conectando-se aos ossos metatarsianos.
Essa estrutura desempenha um papel crucial na sustentação do arco do pé e na absorção de choques durante a caminhada.
Tendão de Aquiles
O tendão de Aquiles é o maior e mais forte tendão do corpo humano.
Ele conecta os músculos da panturrilha (gastrocnêmio e sóleo) ao osso calcâneo.
Esse tendão é fundamental para a flexão plantar, permitindo que os músculos da panturrilha levantem o calcanhar durante a marcha.
Bursa retrocalcaneana
Uma bursa é uma pequena bolsa cheia de líquido que reduz o atrito entre os tendões e ossos.
A bursa retrocalcaneana está localizada na parte de trás do calcanhar, entre o tendão de Aquiles e o osso calcâneo.
Túnel do tarso
O túnel do tarso é uma passagem formada por ossos e tecidos ao redor do calcanhar, através da qual os vasos sanguíneos e nervos passam.
Algumas condições, como a síndrome do túnel do tarso, podem afetar essa área.
Músculos intrínsecos e extrínsecos
Vários músculos intrínsecos (localizados dentro do pé) e extrínsecos (originados fora do pé, mas que se estendem até ele) desempenham um papel na movimentação e estabilização do calcanhar.
Sustentação do arco do pé
O calcanhar contribui para a formação e sustentação do arco plantar, juntamente com outras estruturas do pé.
O arco do pé tem um papel importante na absorção de choques e na distribuição uniforme da pressão durante a marcha.
O que pode ser a dor no calcanhar?
A dor no calcanhar pode ser atribuída a várias causas.
Confira a seguir algumas das possíveis causas.
Fascite plantar
A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, um tecido que se estende do calcanhar até a base dos dedos.
A dor muitas vezes é sentida na parte inferior do calcanhar, especialmente ao pisar pela manhã.
Esporão do calcâneo
Um esporão do calcâneo é um crescimento ósseo na parte inferior do calcanhar.
Nem sempre está associado à dor, mas pode causar desconforto ao caminhar.
Tendinite de Aquiles
Inflamação do tendão de Aquiles, que liga os músculos da panturrilha ao calcanhar.
Pode causar dor na parte de trás ou inferior do calcanhar.
Bursite retrocalcânea
Inflamação da bursa, uma bolsa de líquido na parte de trás do calcanhar.
Pode ocorrer devido a atrito excessivo e causar dor ao caminhar.
Síndrome do túnel do tarso
Envolve a compressão do nervo tibial posterior na área do tornozelo, podendo causar dor no calcanhar.
Lesões por sobrecarga
Atividades físicas intensas ou mudanças abruptas no nível de atividade podem levar a lesões, como estiramentos musculares ou fraturas de estresse no calcanhar.
Artrite
Algumas formas de artrite, como artrite reumatoide ou osteoartrite, podem afetar as articulações no pé, causando dor no calcanhar.
Neuroma de Morton
Um crescimento de tecido ao redor dos nervos entre os ossos dos dedos, podendo causar dor no calcanhar.
Lesões no nervo plantar
Lesões ou irritações nos nervos que inervam a região do calcanhar podem resultar em dor ao pisar.
Uso inadequado de calçados
Sapatos que não oferecem suporte adequado ou que não se ajustam corretamente podem contribuir para a dor no calcanhar.
Síndrome de Haglund
Envolve uma protuberância óssea na parte de trás do calcanhar, que pode causar dor e inflamação.
A dor no calcanhar ao pisar pode provocar alterações no pé?
Na verdade, pode. Uma das mudanças é na forma como o paciente caminha, porque a dor no calcanhar torna difícil colocar peso sobre o osso do calcâneo. Quando isso acontece, o paciente pode acabar colocando o peso sobre os dedos dos pés para evitar colocar pressão sobre o calcanhar.
Algumas soluções como correção postural e uso de palmilhas vai depender do tipo de patologia que afeta o calcanhar.
O que fazer se estiver com dor no calcanhar ao pisar?
Se você estiver enfrentando dor no calcanhar ao pisar, algumas medidas que podem proporcionar alívio temporário. No entanto, é crucial destacar que essas sugestões não substituem uma avaliação profissional adequada.
Se você estiver com dor no calcanhar persistente por muitos dias é importante procurar um especialista para que ele possa avaliar corretamente o caso e fornecer um plano de tratamento adequado.
Gelo
A aplicação de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação. Use uma compressa de gelo envolta em um pano e aplique por 15-20 minutos a cada hora, se possível.
Exercícios Suaves
Faça exercícios suaves para a fáscia plantar e os músculos da panturrilha para melhorar a flexibilidade.
Calçados adequados
Use sapatos que ofereçam bom suporte e amortecimento. Evite calçados com sola fina ou desgastada.
Prevenção de dores: atividade física e exercícios
A prevenção de dores relacionadas à atividade física e exercícios é fundamental para manter a saúde e o bem-estar geral.
Confira a seguir algumas dicas para ajudar a minimizar o risco de dores associadas a atividades físicas.
Aquecimento adequado
Antes de iniciar qualquer atividade física, faça um aquecimento adequado para preparar os músculos e articulações para o exercício. Isso pode incluir caminhada, alongamentos dinâmicos e movimentos leves relacionados à atividade principal.
Mobilidade regular
Incorporar rotinas regulares de mobilidade para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nos músculos. Realize alongamentos após o aquecimento e também ao final do treino.
Fortalecimento muscular
Inclua exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina de treino. Músculos fortes proporcionam melhor suporte às articulações, reduzindo o risco de lesões.
Progressão gradual
Aumente a intensidade e a duração do exercício gradualmente ao longo do tempo. Evite aumentos bruscos que possam sobrecarregar os músculos e articulações.
Técnica adequada
Certifique-se de usar a técnica correta ao realizar exercícios. A execução adequada ajuda a prevenir lesões e reduz o estresse nas articulações.
Calçados apropriados
Escolha calçados específicos para o tipo de atividade que você está realizando. Sapatos adequados oferecem suporte e absorção de impacto, reduzindo o estresse nas pernas e nos pés.
Hidratação adequada
Mantenha-se bem hidratado antes, durante e após o exercício. A hidratação adequada é essencial para a função muscular e o processo de recuperação.
Descanso e recuperação
Dê tempo suficiente para o corpo se recuperar entre os treinos. O descanso é crucial para prevenir a fadiga excessiva e reduzir o risco de lesões.
Variedade de atividades
Evite a monotonia incluindo uma variedade de atividades em sua rotina. Isso ajuda a distribuir o estresse entre diferentes grupos musculares e articulações.
Avaliação prévia de saúde
Antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição pré-existente, é recomendável realizar uma avaliação de saúde com um profissional para garantir que suas escolhas de exercícios sejam seguras e apropriadas.
Consulte um profissional de saúde
Se você tiver alguma dor persistente, desconforto ou preocupações relacionadas ao exercício, consulte um profissional de saúde para um exame físico e orientação personalizada.
Você encontra clínicas do Instituto Trata no Rio de Janeiro, São Paulo e nos principais estados do Brasil.
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Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA – Joelho e Quadril.
Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP (2003)
Mestre em Engenharia Biomédica pela Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)
Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e Experimentação da Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP (2011)
Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela University of Southern California – USC (2013)
Docente da graduação do Centro Universitário São Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Feminino
Foi Professor Adjunto da pós-graduação em Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril, Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica – ISCMSP
Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de 2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de 2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (JOSPT).
Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações nacionais e internacionais com ênfase em Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho e Quadril, Traumatologia esportiva e Eletrotermofototerapia.
