Exercícios de fisioterapia para o joelho são fortemente indicados para o tratamento de problemas nessa região. Durante o protocolo de reabilitação, a fisioterapia costuma ser bastante eficaz e, como se trata de um método não invasivo, é uma boa opção para quem quer postergar ou mesmo evitar cirurgias, dependendo do caso.
O joelho é uma das maiores e mais complexas articulações do corpo humano.
Agendar sua AvaliaçãoÉ também uma das mais utilizadas pelos indivíduos, sendo parte fundamental na locomoção. Deste modo, é uma das regiões mais sujeitas a lesões ao longo da vida.
Existem diversos tipos de exercícios de tratamento para a área.
Eles devem sempre ser supervisionados por um fisioterapeuta, pois o especialista conhece bem a estrutura do joelho.
Além disso, o fisioterapeuta sabe a melhor forma de realizar os movimentos, garantindo que eles sejam eficazes, benéficos e não gerem problemas para essa e outras articulações.
Neste texto, vamos apresentar as causas mais comuns de doenças na região e discutir os tipos de exercícios de fisioterapia para o joelho.
Além disso, falaremos sobre outros cuidados contra problemas nessa estrutura.
Continue acompanhando!
Dores no joelho: causas comuns
A dor no joelho é um problema muito comum que pode afetar pessoas de todas as idades.
Ela pode ser causada por uma ampla variedade de fatores, desde lesões agudas até condições médicas crônicas.
Algumas das causas mais comuns de dor no joelho são:
Lesões
Entorses e Distensões
Movimentos bruscos ou torções podem causar lesões nos ligamentos e músculos ao redor do joelho.
Lesão do Ligamento Cruzado Anterior (LCA)
Esse tipo de lesão é particularmente comum em esportes que envolvem mudanças rápidas de direção.
Lesão do Menisco
O menisco é uma cartilagem que age como um amortecedor entre a tíbia e o fêmur.
Rasgos no menisco são comuns em atividades que envolvem giro ou rotação abrupta.
Fraturas
Choques diretos ou quedas podem levar a fraturas dos ossos do joelho, incluindo a patela.
Condições Médicas
Artrite
Existem vários tipos de artrite que podem afetar os joelhos, sendo a osteoartrite a mais comum.
A artrite reumatoide e a artrite pós-traumática também podem ser causas significativas de dor no joelho.
Bursite
É a inflamação da bursa, um pequeno saco cheio de líquido que amortece o joelho.
Movimentos repetitivos ou pressão prolongada no joelho podem causar bursite.
Tendinite
A inflamação dos tendões ao redor do joelho, frequentemente causada pelo uso excessivo ou sobrecarga.
Problemas Mecânicos
Síndrome da Banda Iliotibial
Este problema ocorre quando a banda iliotibial, um ligamento que corre ao longo da parte externa da coxa, fica apertado e roça contra o osso.
Síndrome Patelofemoral
Também conhecida como “joelho de corredor”, essa condição causa dor na parte frontal do joelho e ao redor da patela.
Geralmente é resultado de desequilíbrios musculares ou problemas de alinhamento.
Luxação Patelar
Ocorre quando a patela se desloca de sua posição normal, geralmente devido a um trauma ou fraqueza dos músculos que estabilizam a patela.
Outros Fatores
Obesidade
O excesso de peso coloca mais pressão sobre os joelhos, aumentando o risco de lesões e desgaste articular.
Sedentarismo
A falta de atividade física pode enfraquecer os músculos ao redor do joelho, tornando-o mais suscetível a lesões.
Envelhecimento
Com o passar do tempo, o desgaste natural das articulações pode levar a condições como a osteoartrite, causando dor e rigidez no joelho.
Cuidado com fatores cotidianos!
Como foi mencionado anteriormente, existem dois fatores do dia a dia que podem provocar problemas no joelho.
O excesso de peso corporal é um deles, pois acaba demandando muito das estruturas do joelho, que precisam suportar uma carga maior do que o esperado. Movimentos repetitivos e intensos também aumentam a sobrecarga sobre a articulação.
Seja qual for o problema, exercícios de fisioterapia para o joelho são muito indicados. Normalmente, apenas em casos mais graves ou na falha do tratamento conservador, o especialista sugere a cirurgia. Porém, mesmo nos casos em que a cirurgia se faz necessária, é importante que o paciente siga um protocolo de exercícios antes e depois do procedimento. Garantindo assim uma recuperação mais rápida e com menos dores.
Exercícios de fisioterapia para o joelho
Como citado anteriormente, existem diversos exercícios que o fisioterapeuta pode utilizar para reabilitar o joelho. Vamos apresentá-los a seguir, mas eles nunca devem ser realizados sem a indicação de um especialista.
As atividades são aconselhadas para diferentes tipos de lesões e, se escolhidas inadequadamente ou executadas incorretamente, podem prejudicar ainda mais as estruturas da perna. Portanto, apenas o diagnóstico do problema causador das dores e um profissional qualificado poderão apontar os exercícios adequados ao tratamento.
Desta forma, é fundamental procurar o auxílio de um profissional quando você apresentar dores no joelho, especialmente se elas persistirem por vários dias. Confira alguns exercícios de fisioterapia para o joelho:
Mobilidades Iniciais
Inicialmente, com o intuito de relaxar a musculatura das pernas, vale a pena ressaltar alguns exercícios de mobilidade que podem ser feitos. Nesse caso, você deverá esticar e dobrar as pernas e os pés por alguns minutos. Também é necessário dobrar os joelhos algumas vezes.
Exercício 1: Mobilidade da Parte Anterior da Coxa
Na posição de pé, é possível alongar a parte anterior da coxa.
Para isso, o paciente deve dobrar o joelho, aproximando os calcanhares o máximo possível das nádegas.
Mantendo essa posição por 40 a 50 segundos, repita de 4 a 5 vezes em cada perna.
Exercício 2: Elevação de Calcanhares
Com os pés separados, fique em pé. Para este exercício, é importante se apoiar em alguma estrutura, como a parede ou uma cadeira.
Mantendo o peso nos dedos dos pés, eleve o calcanhar o mais alto possível e depois retorne à posição inicial.
A atividade deve ser realizada de 10 a 15 vezes, durante 3 séries. Este exercício fortalece as panturrilhas.
Exercício 3: Agachamento Livre
Você também pode realizar o agachamento livre.
Essa atividade atua bem sobre as coxas e nádegas e, se feita corretamente, pode ser ideal para o fortalecimento dessas regiões.
Para a realização correta, é necessário que o indivíduo mantenha seus pés afastados de forma paralela, com a coluna ereta e as mãos para a frente.
Em seguida, ele deve se agachar contraindo o abdômen e mantendo os joelhos em paralelo, deslocando os quadris para trás, como se fosse sentar-se em um banco relativamente baixo.
Exercício 4: Afundo
O afundo é outro exercício bastante comum. Funciona assim: primeiro, o sujeito deve colocar uma das pernas à frente do corpo e descer flexionando os dois joelhos, mantendo a segunda perna atrás, num ângulo aproximado de 80-90º no quadril e joelho.
Em seguida, retorna-se à posição inicial e realiza-se o movimento com apoio na outra perna.
Associado ao afundo, é interessante realizar o avanço.
A prática consiste em esticar a perna dando um passo longo à frente e pode ser feita com ou sem o auxílio de um caixote.
Ambos os exercícios podem ser realizados com ou sem o auxílio de pesos de mão.
Exercício 5: Extensão do Joelho na Cadeira ou Mesa Extensora da Academia
Mais uma atividade é o exercício de extensão do joelho na cadeira ou mesa extensora da academia.
O exercício consiste em sentar nesse aparelho, regular o peso ideal e esticar o joelho até próximo da extensão máxima.
Evite os últimos graus de movimento de extensão se você apresenta dores na frente do joelho.
Exercício 6: Agarrar Lápis com os Dedos do Pé
Um lápis ou uma caneta também podem auxiliar na fisioterapia.
Aqui, você deverá colocar o lápis no chão e agarrá-lo com os dedos do pé, levantando-o.
A posição elevada deve ser mantida por 10 segundos e realizada cinco vezes com cada pé.
Exercício 7: Ostra
O exercício de ostra é bastante indicado para quem quer fortalecer os glúteos.
Sua execução exige que o paciente deite de lado, com flexão de quadris e joelhos.
Este, então, mantém os calcanhares apoiados um no outro, eleva o joelho da perna que está por cima e em seguida retorna à posição inicial.
O exercício deve ser feito de 10 a 15 repetições, por 3 ou 4 séries.
De preferência, deve ser colocada uma faixa de resistência elástica envolvida nos joelhos para criar maior resistência ao movimento.
Atividades físicas para quem tem dor no joelho
Exercícios para o joelho podem ser utilizados em diferentes situações. Primeiramente, como tratamento para condições que provocam dor na região. Também são úteis para a recuperação pós-cirúrgica, caso uma operação seja necessária. E ainda, como atividades de cuidado diário das pernas.
Além da fisioterapia, é importante realizar atividades físicas regulares.
A prática de esportes mantém a saúde em dia, inclusive dos joelhos.
Caminhada
A caminhada é uma ótima opção. Simples e de baixa intensidade, essa atividade oferece poucos riscos às articulações e é igualmente benéfica para a capacidade cardiorrespiratória do indivíduo.
No entanto, vale lembrar que tanto a caminhada quanto a corrida devem ser realizadas sob orientação do seu fisioterapeuta.
Dependendo da sua lesão ou do tempo de recuperação, elas podem não ser indicadas.
Ciclismo
O ciclismo também apresenta resultados muito vantajosos, seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas.
Além de cuidar dos joelhos, essa opção melhora significativamente a saúde do coração.
Existem ainda atividades que trabalham a postura, respiração e equilíbrio do corpo, como o ioga, que utiliza o peso do próprio corpo para melhorar o condicionamento físico.
Pilates
O pilates é outra alternativa desta categoria e fortalece bastante a musculatura e flexibilidade do indivíduo.
Tai Chi
O Tai Chi também combina técnicas de respiração, concentração e movimentos fluidos.
Esportes Aquáticos
Finalmente, os esportes aquáticos são recomendados devido ao menor impacto nas articulações.
Natação
A natação é indicada quando um dos objetivos é o condicionamento físico, enquanto a hidroginástica é mais interessante para aqueles que já apresentam problemas nos joelhos.
Outros Cuidados com o Joelho
Somando todas as atividades e exercícios de fisioterapia para o joelho, a saúde da região tende a aumentar consideravelmente. Para potencializá-la, contudo, é possível tomar outros cuidados adicionais:
Controlar o Peso Corporal
O excesso de peso coloca pressão exagerada nos joelhos, intensificando seu desgaste e podendo levar a uma série de problemas. Mantenha uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes, e minimize o consumo de produtos industrializados e fast food.
Utilizar Sapatos Confortáveis e Adequados
Mulheres que utilizam saltos muito altos estão mais sujeitas a lesões devido à pressão exagerada nas pernas, sobretudo nos pés.
O tratamento que vai devolver a saúde dos seus membros inferiores
A base da proposta do Instituto TRATA está centrada na ideia de inovação no tratamento das extremidades inferiores, abrangendo quadril, joelho e pé. A asseguração de resultados eficazes espelha os métodos seguidos pela equipe:
Avaliação clínica detalhada
O paciente passa por uma avaliação clínica detalhada realizada por um especialista da equipe. Esse inicial procedimento possibilita uma orientação direcionada ao tratamento, considerando o quadro individual de cada paciente.
Avaliação cinemática dos movimentos do corpo
Posteriormente, o paciente passa por uma avaliação cinemática dos movimentos corporais. O objetivo é examinar a organização dos ossos e músculos em resposta à gravidade e às forças que atuam no corpo humano. Para essa finalidade, empregamos um software especializado de análise de movimento chamado TrataScan. Sua tecnologia avançada permite identificar quaisquer alterações na força ou funcionalidade das estruturas que podem resultar em quadros inflamatórios ou dolorosos, por exemplo.
Durante essa fase, é possível avaliar assimetrias, padrões motores, lesões associadas, presença de compensações e determinar quais estruturas necessitam de intervenção.
Protocolo de tratamento das lesões dos membros inferiores
A etapa final envolve a implementação do protocolo de tratamento para lesões nas extremidades inferiores, desenvolvido pela rede e embasado em evidências científicas.
A atenção é direcionada para o alinhamento biomecânico das extremidades inferiores, visando aprimorar a condição do paciente (evitando recidivas) e, consequentemente, proporcionar uma maior qualidade de vida.
Não há um atendimento padronizado. Analisamos as necessidades individuais de cada paciente e desenvolvemos a abordagem de tratamento mais adequada para cada caso.
A incorporação da tecnologia é uma parte integral do nosso programa de tratamento, com o propósito de proporcionar aos pacientes as mais avançadas técnicas no tratamento conservador de Fisioterapia.
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Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA – Joelho e Quadril.
Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP (2003)
Mestre em Engenharia Biomédica pela Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)
Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e Experimentação da Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP (2011)
Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela University of Southern California – USC (2013)
Docente da graduação do Centro Universitário São Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Feminino
Foi Professor Adjunto da pós-graduação em Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril, Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica – ISCMSP
Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de 2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de 2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (JOSPT).
Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações nacionais e internacionais com ênfase em Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho e Quadril, Traumatologia esportiva e Eletrotermofototerapia.
