A extensão de quadril é um movimento essencial para a funcionalidade do corpo, envolvendo músculos importantes como os glúteos e os isquiotibiais. É frequentemente realizado em exercícios para fortalecer essa região e melhorar a mobilidade.
Agendar sua AvaliaçãoNo entanto, sentir desconforto ou dor ao realizar a extensão de quadril não é normal e pode indicar algum desequilíbrio ou condição na articulação ou nos músculos envolvidos.
Nesses casos é fundamental interromper os exercícios e buscar a avaliação de um especialista em membros inferiores. Continuar treinando com dor pode agravar o problema, enquanto um diagnóstico preciso garante o tratamento adequado para preservar a saúde e o movimento sem limitações.
No Trata, utilizamos um método de tratamento conservador, embasado em ciência, focado no cuidado dos membros inferiores. Cada atendimento é único e feito sob medida para as necessidades de cada paciente. Após uma avaliação completa e personalizada, identificamos as particularidades de cada caso e desenvolvemos um plano específico, que nem sempre requer exames de imagem, como ressonância magnética.
Combinando estrutura avançada, equipe capacitada e técnicas modernas, conseguimos minimizar ao máximo o risco de recorrência de dores. A tecnologia é uma aliada nos nossos processos, trazendo o que há de mais atual em tratamentos fisioterapêuticos.
Principais recursos utilizados:
- Terapia Manual: Ajusta a biomecânica dos joelhos de forma segura.
- Exercícios Direcionados: Melhoram flexibilidade e mobilidade articular, aliviando dores.
- Fortalecimento Muscular: Programas progressivos e individualizados promovem melhorias significativas.
- Tecnologia Avançada: Ferramentas como o TrataScan avaliam movimentos, identificam compensações e direcionam intervenções.
- Laserterapia: Ajuda na recuperação de lesões e alívio da dor.
Nossa abordagem une ciência, tecnologia e cuidado personalizado para garantir o melhor resultado.
Quais são os músculos extensores do quadril?
Os músculos extensores do quadril são responsáveis por estender a articulação do quadril, ou seja, movimentar a perna para trás, afastando-a do tronco.
Músculo Glúteo Máximo
O glúteo máximo é o maior músculo da região glútea e é um dos principais músculos extensores do quadril.
Ele é responsável pela extensão do quadril quando você move a perna para trás.
Músculo Bíceps Femoral (Parte Longa)
O bíceps femoral é um músculo da parte posterior da coxa, e sua parte longa também atua como um extensor do quadril.
Músculo Semitendinoso
Outro músculo da parte posterior da coxa, o semitendinoso também contribui para a extensão do quadril.
Músculo Semimembranoso
Este músculo, junto com o semitendinoso, forma a porção da coxa conhecida como isquiotibiais.
O semimembranoso também está envolvido na extensão do quadril.
Músculo Adutor Magno
O adutor magno é um músculo localizado na parte interna da coxa e tem uma ação adicional na extensão do quadril, além de sua função principal de adução da coxa.
Esses músculos trabalham juntos para permitir movimentos de extensão do quadril, como levantar a perna para trás ou endireitar-se após estar inclinado para a frente.
Quais sãos os benefícios desses músculos para o movimento do quadril?
Os músculos extensores do quadril desempenham um papel fundamental na estabilidade e na capacidade de movimento da articulação do quadril.
Se esses músculos estiverem bem desenvolvidos e saudáveis, proporcionam vários benefícios para o movimento do quadril e para o corpo em geral:
- Extensão do quadril;
- Estabilidade do quadril;
- Desempenho atlético;
- Prevenção de lesões;
- Mobilidade ao envelhecer;
- Melhora da qualidade de vida.
Portanto, o fortalecimento e a flexibilidade dos músculos extensores do quadril são essenciais para a saúde e o bem-estar geral do corpo, contribuindo para uma melhor funcionalidade e redução do risco de lesões.
Incorporar exercícios que podem ser feitos de maneira solo, com o auxílio de caneleira ou na polia, visam esses músculos em sua rotina de condicionamento físico pode ser benéfico para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão.
Quais são os cuidados que devo ter com a extensão de quadril?
A extensão do quadril é um movimento importante para a mobilidade e a funcionalidade do corpo, mas é essencial tomar alguns cuidados ao realizar exercícios ou atividades que envolvem essa ação:
- Aquecimento adequado antes do treino;
- Técnica correta;
- Progressão gradual;
- Evite exercícios de alto impacto;
- Ouça seu corpo;
- Fortaleça músculos adjacentes;
- Alongamento pós exercício;
- Descanso e recuperação.
Dicas de exercícios para melhorar a extensão de quadril
Melhorar a extensão do quadril é benéfico para a mobilidade e a funcionalidade do corpo.
Descubra algumas dicas de exercícios que você pode incorporar à sua rotina para ajudar a melhorar a extensão do quadril:
- Estiramento deitado para o Quadril:
- Deite-se deitado com os joelhos flexionados e os pés apoiados no solo.
- Cruze uma perna sobre a outra, posicionando o tornozelo sobre a coxa da perna oposta.
- Agarre a coxa da perna inferior e suavemente traga-a em direção ao seu peito.
- Segure essa posição por um período de 20-30 segundos e depois repita o mesmo procedimento com a outra perna.
- Agachamento Profundo Assistido:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache-se lentamente o máximo que puder, mantendo os calcanhares no chão e a parte inferior das costas reta.
- Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
- Repita este movimento várias vezes para melhorar a flexibilidade do quadril.
- Ponte de Quadril:
- Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no solo.
- Eleve os quadris em direção ao teto, mantendo os pés e os ombros firmemente apoiados no chão.
- Contraia os músculos glúteos enquanto estiver na posição mais elevada.
- Segure por alguns instantes e, em seguida, retorne à sua posição de partida.
- Repita o movimento várias vezes.
- Alongamento do Músculo Quadríceps:
- Em pé, dobre uma das pernas e segure o tornozelo com a mão do mesmo lado.
- Traga o calcanhar em direção às nádegas, assegurando que o joelho permaneça voltado para baixo.
- Permaneça nessa posição por cerca de 20-30 segundos e, em seguida, repita o movimento com a outra perna.
Lembre-se de realizar esses exercícios com cuidado e de forma controlada.
Não force o alongamento e respeite seus limites.
Conforme você ganha mais flexibilidade, é possível incrementar tanto o tempo quanto a rigorosidade dos exercícios.
Caso apresente alguma condição específica, é aconselhável buscar orientação de um profissional com experiência antes de dar início a qualquer programa de atividades físicas.
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Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA – Joelho e Quadril.
Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP (2003)
Mestre em Engenharia Biomédica pela Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)
Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e Experimentação da Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP (2011)
Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela University of Southern California – USC (2013)
Docente da graduação do Centro Universitário São Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Feminino
Foi Professor Adjunto da pós-graduação em Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril, Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica – ISCMSP
Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de 2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de 2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (JOSPT).
Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações nacionais e internacionais com ênfase em Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho e Quadril, Traumatologia esportiva e Eletrotermofototerapia.
