Joelho De Corredor

A corrida é uma das atividades físicas que mais ganharam adeptos nos últimos 20 anos. É também uma das atividades que, se praticadas sem a devida orientação e fortalecimento das estruturas adequadas, mais levam à lesão. 

Dentre as articulações que mais sofrem com a corrida, o joelho é, sem dúvida, o que mais apresenta lesões. Tanto que há lesões chamadas “joelho de corredor”, justamente por ser uma lesão bastante frequente em quem pratica a atividade física. 

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O nome científico correto para joelho de corredor é a síndrome do trato iliotibial. Vamos falar mais sobre esse tipo de lesão, seus sintomas mais comuns e como é o seu tratamento. 

O que é a síndrome da banda iliotibial? 

joelho de corredor doendo ao correr
É comum a infalmação da banda iliotibial, feixe fibroso, no joleho de corredor.

A banda iliotibial é um feixe fibroso, localizado na lateral da coxa, que se insere na lateral do joelho e na lateral do quadril. 

A inflamação desse feixe é bastante comum em quem pratica corrida de longa distância, ou seja, para aqueles atletas que treinam para provas com muita quilometragem, como meias maratonas (21,095 km) ou maratonas (42,195 km). 

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Atletas amadores e profissionais que treinam para performance em provas de menor quilometragem, como provas de 5 km e 10 km, por exemplo, não estão livres dessa lesão, sobretudo se a rodagem semanal é alta. 

De fato, o que acaba levando à lesão é o aumento da quilometragem, daí a sua frequência em praticantes de corrida, uma vez que quem pratica corrida de rua acaba indo rapidamente de provas menores para provas com mais quilometragem. 

Sintomas 

O principal sintoma do “joelho de corredor” ou síndrome banda iliotibial é a dor aguda na lateral do joelho. 

Geralmente, a dor surge de maneira bastante forte, fazendo com que o atleta tenha que interromper o treinamento. 

Sem a devida indicação do que está acontecendo, muitos corredores param o treino, apenas o interrompendo e acreditando que a dor desaparecerá. Mas, à medida que os treinos continuam, a dor acaba limitando bastante a continuação da corrida. 

A dor também pode atingir a lateral do quadril de maneira menos intensa. 

Causas 

homem com dor no joelho de corredor
causas também Muitas causas podem levar à inflamação dessa região do joelho de corredor.

Conforme já dito, o aumento da quilometragem de forma súbita e sem o fortalecimento adequado é a principal causa da síndrome da banda iliotibial. 

Mas outras causas também podem levar à inflamação dessa região. 

Dentre os fatores que podem provocar o joelho de corredor, estão o desequilíbrio biomecânico durante a corrida, bem como a falta de um calçado apropriado. 

A falta de fortalecimento adequado da musculatura envolvida durante a corrida é certamente um dos fatores que mais contribuem para essa lesão. 

De fato, a falta de músculos fortalecidos, sobretudo na região dos glúteos e do quadril, faz com que muita força seja exigida dessa região, o que acaba resultando na inflamação da região de inserção do trato iliotibial. 

Diagnóstico 

Geralmente, após vários treinos interrompidos, o atleta amador busca um especialista, com a reclamação de dor persistente na lateral do joelho, que faz com que os treinos tenham que ser encerrados antes ou parados. 

O especialista, então, faz algumas movimentações do joelho, perguntando se o movimento gera dor. 

Muitas vezes, apenas a informação clínica é necessária, sem a necessidade de exames complementares. 

Tratamento para joelho de corredor 

mulher parada encostada em mudo levantando o joelho com dor
Suspender os treinos faz parte do tratamento para joelho de corredor.

Primeiramente, é necessário tirar o paciente do quadro agudo de dor, com a suspensão temporária dos treinos e aplicação de gelo no local, bem como com a prescrição de analgésicos e anti-inflamatórios. 

É importante ressaltar que a automedicação nunca é indicada, uma vez que há medicamentos que podem disfarçar sintomas importantes e até piorar o quadro. 

Procedimentos cirúrgicos são raramente indicados, com o tratamento para a síndrome da banda iliotibial sendo predominantemente conservador, com bons resultados. 

A fisioterapia é indicada, com sessões envolvendo procedimentos analgésicos como TENS, que auxilia na redução da inflamação local, além de aplicação de laser de baixa potência na região. 

Outras técnicas, como a liberação miofascial da região e a aplicação de ondas curtas, auxilia na recuperação da região, diminuindo a inflamação local. 

Além disso, um programa de fortalecimento da musculatura é essencial, sobretudo envolvendo a musculatura glútea, do quadril e do posterior da coxa. 

Hoje, já se sabe que quanto menos fortalecida é a musculatura do quadril, mais o joelho do indivíduo sofrerá. No caso de corredores, em que o impacto e o atrito na superfície articular é constante, o fortalecimento é fundamental. 

Em algumas semanas, sem apresentar dor, o atleta pode gradualmente retornar ao seu programa de treinamento, lembrando sempre de aumentar, gradualmente, a quilometragem. Assim, o ideal é não acrescentar acima de 10% de quilometragem ao treino por ciclo. 

Por que se deve tratar o Joelho De Corredor? 

homem segurando perna com dor no joelho
É preciso tratar o joelho de corredor par anão evoluir para casos mais graves.

A síndrome da banda iliotibial é mais comum em adultos acima de 40 anos de idade e em indivíduos que estão passando das provas de 5k e 10k para as chamadas meias maratonas. 

De fato, para acostumar seu organismo a correr, em um período, mais de 20 quilômetros, é necessário readaptar as estruturas articulares e musculares para mais impacto. 

A síndrome da banda iliotibial pode te afastar por, ao menos, 20 dias das pistas, atrapalhando toda sua planilha e é uma dor aguda, que impede o atleta de continuar o treino. 

Além disso, é uma inflamação que demora um pouco para ser reduzida, ou seja, em muitos casos, diversas sessões de fisioterapia são necessárias, bem como o fortalecimento é essencial para a dor não retornar. 

Em corredores que não seguem um programa ideal de fortalecimento, é comum que a lesão retorne ou se manifeste no outro membro, sobretudo se o atleta tenta ‘evitar’ a dor, mudando seu tipo de pisada, o que trará alterações no outro membro. 

O joelho de corredor já foi caso de atletas profissionais terem sido forçados a abandonarem competições, por não terem tido sucesso em continuar treinando com o trato iliotibial inflamado. 

Portanto, se você apresenta dor na lateral do joelho persistente, está na hora de consultar um especialista e seguir com as sessões de fisioterapia, bem como levar muito a sério o programa de fortalecimento. 

Assim, você poderá continuar seu plano de treinamento e ter performance, longe de lesões. 

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