A mobilidade de quadril é essencial para o bem-estar e qualidade de vida, independente de você ser atleta ou não.
Agendar sua AvaliaçãoQuando falamos sobre essa região do corpo, pensamos imediatamente em movimento: caminhar, sentar, levantar, dançar ou até mesmo ficar de pé confortavelmente dependem do bom funcionamento do quadril. Além de facilitar atividades diárias, manter uma boa mobilidade de quadril ajuda a evitar dores crônicas.
Se você está sentindo dor ou desconforto nessa região por um período prolongado é fundamental procurar um fisioterapeuta especializado.
Ele poderá avaliar o caso e criar um plano de tratamento adequado, devolvendo sua autonomia de movimento e eliminando limitações.
Agendar sua AvaliaçãoNo Instituto Trata, aplicamos uma abordagem de tratamento com recursos conservadores baseada em evidências científicas para membros inferiores.
Nenhum atendimento é padronizado. Avaliamos as necessidades reais de cada paciente e elaboramos o programa mais assertivo para cada caso.
Através de uma avaliação detalhada do quadro do paciente, juntamente com um exame físico completo, com atenção totalmente individualizada, é possível identificar as características específicas do caso e traçar uma conduta de tratamento com recursos personalizados. Nem todos os casos necessitam de análise de exames de imagem, como ressonância magnética.
Os riscos de recidivas de dor nos membros inferiores são praticamente nulos, diante de toda a estrutura, equipe, ciência e técnicas que oferecemos no atendimento de todos os pacientes.
A tecnologia faz parte dos nossos procedimentos, com o objetivo de oferecer aos pacientes o que há de mais avançado no tratamento conservador de fisioterapia.
Confira um pouco sobre os recursos que podem ser empregados na avaliação e no tratamento de condições nos membros inferiores:
FISIOTERAPIA MANUAL:
As técnicas manuais podem promover uma restauração da biomecânica das estruturas dos joelhos, sem causar danos ao paciente.
EXERCÍCIOS DIRECIONAIS:
Através de uma série de exercícios direcionados de acordo com o quadro do paciente é possível trabalhar a flexibilidade e a mobilidade articular, ajudando no alívio das dores nos membros inferiores.
FORTALECIMENTO:
Através de um plano de exercícios cuidadosamente elaborado e progressivo, adaptado às necessidades individuais de cada paciente, é possível alcançar uma melhora significativa dos sintomas ou diagnósticos associados ao quadro do paciente.
TECNOLOGIA:
AVALIAÇÃO CINEMÁTICA DOS MOVIMENTOS DO CORPO
O objetivo da avaliação cinemática dos movimentos corporais é examinar a organização dos ossos e músculos em resposta à gravidade e às forças que atuam no corpo humano.
Para essa finalidade, pode ser empregado um software especializado de análise de movimento chamado TrataScan.
Sua tecnologia avançada permite identificar quaisquer alterações na força ou funcionalidade das estruturas que podem resultar em quadros inflamatórios ou dolorosos, por exemplo.
Durante essa avaliação, é possível avaliar assimetrias, padrões motores, lesões associadas, presença de compensações e determinar quais estruturas necessitam de intervenção.
LASERTERAPIA
O laser é um dos recursos que pode ser utilizado na fisioterapia para auxiliar na recuperação de lesões e reduzir a dor (medida analgésica).
Por meio de exercícios específicos os fisioterapeutas trabalham para fortalecer os músculos ao redor do joelho, proporcionando suporte adicional e reduzindo o risco de novas lesões.
Este cuidado especializado não só alivia os sintomas, mas também promove uma melhor qualidade de vida, permitindo que os pacientes retomem suas atividades diárias com confiança e segurança.
Neste artigo, você vai descobrir os benefícios da mobilidade de quadril, entender o que pode causar sua perda e encontrar dicas práticas, incluindo exercícios para fortalecer essa região.
Para que serve a mobilidade de quadril?
Manter a mobilidade do quadril vai muito além de ter um corpo funcional. Essa região tem um papel fundamental em diversas atividades cotidianas e no desempenho de movimentos com qualidade. Quando bem trabalhada, a mobilidade de quadril oferece:
Benefícios da mobilidade de quadril
Redução de dores
Mobilidade adequada diminui tensões desnecessárias em outras articulações e músculos do corpo.
Mais flexibilidade e força
Trabalhar a mobilidade torna os movimentos mais amplos e eficientes.
Prevenção de lesões
Com o quadril solto, há menor risco de sobrecarregar outras áreas, como lombar e joelhos.
Facilidade no dia a dia
Atividades simples como amarrar os sapatos ou subir escadas tornam-se mais fáceis com um quadril funcional.
Por que acontece a perda de mobilidade de quadril?
A perda de mobilidade no quadril pode ter várias causas. Algumas estão relacionadas ao estilo de vida, enquanto outras podem ser associadas a condições específicas.
Veja os principais motivos:
Sedentarismo
Ficar sentado por longos períodos pode “enrijecer” o quadril e limitar os movimentos.
Envelhecimento
Com o passar dos anos, é natural que haja alguma perda de flexibilidade, especialmente se a área não for trabalhada.
Falta de alongamento
Músculos encurtados impactam diretamente a mobilidade do quadril.
Lesões ou inflamações
Problemas como bursite, tendinite ou inflamação do nervo ciático também podem comprometer a mobilidade.
Movimentos repetitivos
Praticar esportes ou atividades físicas sem variar exercícios pode causar desequilíbrios musculares.
Pode fazer mobilidade todos os dias?
A resposta é: sim, pode e deve! Trabalhar a mobilidade diariamente traz inúmeros benefícios, como já mencionamos anteriormente.
Ao contrário de exercícios intensos, que exigem repouso para recuperação, os movimentos de mobilidade são leves e focam na amplitude articular. Por isso, é possível inseri-los na rotina sem preocupação.
No entanto, o ideal é que os exercícios sejam feitos de forma orientada. Um especialista pode indicar os movimentos mais adequados para o seu caso, evitando sobrecarga ou execução incorreta.
É melhor fazer mobilidade antes ou depois do treino?
Essa é uma dúvida comum. A escolha depende do objetivo:
Antes do treino
Fazer mobilidade no início do treino ajuda a aquecer as articulações e preparar o corpo para movimentos mais amplos.
É especialmente útil para quem vai realizar exercícios que exigem flexibilidade, como agachamentos.
Depois do treino
Trabalhar mobilidade no fim da sessão pode ser relaxante e auxiliar na recuperação muscular.
Além disso, é uma forma de aumentar a amplitude de movimento quando os músculos já estão aquecidos.
5 melhores exercícios de mobilidade de quadril
Trabalhar a mobilidade do quadril não precisa ser complicado. Aqui estão seis exercícios eficazes que você pode incluir na sua rotina:
1. Rotação externa do quadril sentado
- Sente-se no chão com as pernas dobradas.
- Gire os joelhos para um lado enquanto mantém os pés apoiados.
- Alterne os lados, promovendo a rotação da articulação.
2. Mobilidade de quatro apoios
- Fique em posição de quatro apoios.
- Movimente o quadril em círculos, explorando toda a amplitude.
3. Afundo com rotação
- Dê um passo à frente em posição de afundo.
- Gire o tronco para o lado da perna da frente, segurando por alguns segundos.
4. Posição do pombo
- No chão, traga uma perna dobrada para frente e estique a outra para trás.
- Incline o tronco para frente, alongando o quadril.
5. Ponte
Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA – Joelho e Quadril.
Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP (2003)
Mestre em Engenharia Biomédica pela Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)
Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e Experimentação da Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP (2011)
Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela University of Southern California – USC (2013)
Docente da graduação do Centro Universitário São Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Feminino
Foi Professor Adjunto da pós-graduação em Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril, Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica – ISCMSP
Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de 2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de 2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (JOSPT).
Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações nacionais e internacionais com ênfase em Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho e Quadril, Traumatologia esportiva e Eletrotermofototerapia.