O que causa dor no posterior de coxa?

A dor no posterior da coxa pode resultar de várias causas, desde lesões agudas como distensões musculares até condições crônicas como tendinite ou ciatalgia.

Nesse artigo você vai descobrir o que pode estar causando dor, quando deve procurar um fisioterapeuta e quais são os melhores exercícios de alongamento ou mobilidade e fortalecimento para essa região.

O que é quadríceps e posteriores de coxa?

O quadríceps e os posteriores de coxa são grupos musculares localizados na região das coxas.

O quadríceps é formado por quatro músculos principais: o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio, localizados na parte anterior da coxa.

Este grupo muscular é fundamental para movimentos de extensão do joelho, como caminhar, correr e levantar-se de uma posição sentada.

Já os posteriores de coxa, também conhecidos como isquiotibiais, são formados pelos músculos bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso, localizados na parte de trás da coxa.

Esses músculos são essenciais para a flexão do joelho e a extensão do quadril, desempenhando um papel crucial em atividades como agachar, pular e levantar pesos.

Ambos os grupos musculares são importantes para a estabilidade e mobilidade das pernas.

O que causa dor no posterior de coxa?

A dor na parte posterior da coxa, ou nos isquiotibiais, é uma queixa comum entre atletas e pessoas ativas, mas também pode afetar indivíduos sedentários.

Confira algumas das principais causas de dor no posterior de coxa:

Distensão Muscular

Uma das causas mais comuns de dor nos isquiotibiais é a distensão muscular, que ocorre quando as fibras musculares são esticadas além do seu limite ou contraídas abruptamente.

• Causas: Atividades físicas intensas como corrida, futebol, ou levantamento de peso, especialmente sem um aquecimento adequado.
• Sintomas: Dor aguda, inchaço, hematomas e dificuldade em mover a perna.

Tendinite dos Isquiotibiais

Inflamação dos tendões que conectam os músculos isquiotibiais aos ossos.

• Causas: Uso excessivo, movimentos repetitivos ou inadequados durante atividades físicas.
• Sintomas: Dor ao longo da parte posterior da coxa, especialmente perto dos glúteos ou dos joelhos, e sensibilidade ao toque.

Síndrome do Piriforme

Condição em que o músculo piriforme, localizado na região glútea, irrita o nervo ciático, causando dor que pode irradiar para a parte posterior da coxa.

• Causas: Atividades de alto impacto, longos períodos sentado, desequilíbrios musculares.
• Sintomas: Dor profunda no glúteo que se irradia para a parte posterior da coxa, formigamento e dormência.

Ciatalgia

Dor causada pela compressão ou irritação do nervo ciático, que pode se manifestar ao longo de todo o trajeto do nervo, incluindo os isquiotibiais.

• Causas: Hérnia de disco, estenose espinhal, lesão pélvica.
• Sintomas: Dor em queimação ou choque elétrico que se inicia na parte inferior das costas e percorre a parte posterior da coxa, podendo chegar até o pé.

Cãibras Musculares

Contrações involuntárias e dolorosas dos músculos.

• Causas: Desidratação, falta de nutrientes (especialmente potássio, cálcio e magnésio), fadiga muscular.
• Sintomas: Dor súbita e intensa, com rigidez momentânea do músculo afetado.

Desequilíbrios Musculares

Fraqueza ou tensão excessiva em músculos adjacentes que sobrecarregam os isquiotibiais.

• Causas: Falta de exercícios de fortalecimento e alongamento adequados, postura incorreta.
• Sintomas: Dor crônica ou recorrente, especialmente durante esforços físicos.

Síndrome de Estiramento dos Isquiotibiais

Lesão crônica caracterizada por estiramento excessivo dos músculos isquiotibiais.

• Causas: Atividades que envolvem movimentos repetitivos de flexão do quadril e extensão do joelho, como dança ou ginástica.
• Sintomas: Dor progressiva e constante, sensibilidade e fraqueza muscular.

Quando devo procurar um fisioterapeuta especialista em membros inferiores?

Os músculos posteriores da coxa desempenham um papel crucial na mobilidade e na estabilidade das pernas. Portanto, é importante saber quando procurar a ajuda de um fisioterapeuta para garantir uma recuperação adequada e prevenir futuras lesões.

Dor Persistente ou Intensa

Se você sentir dor persistente ou aguda nos isquiotibiais que não melhora com o descanso e os cuidados caseiros, é essencial consultar um fisioterapeuta. A dor pode indicar uma lesão mais séria, como uma distensão muscular ou uma tendinite.

Inchaço ou Hematomas

A presença de inchaço ou hematomas na parte posterior da coxa pode ser um sinal de lesão muscular significativa ou ruptura parcial dos músculos.

Nesses casos, a orientação de um fisioterapeuta é crucial para uma recuperação eficaz.

Dificuldade em Movimentar a Perna

Se você tiver dificuldade em dobrar ou estender a perna, caminhar ou realizar atividades diárias devido à dor nos isquiotibiais, procure um fisioterapeuta.

Eles podem determinar a causa do problema e criar um plano de tratamento adequado.

Sensação de Fraqueza

Uma sensação de fraqueza na perna afetada pode indicar uma lesão muscular ou nervosa que necessita de avaliação profissional.

Um fisioterapeuta pode ajudar a restaurar a força e a função do músculo.

Recorrência de Lesões

Se você tem histórico de lesões nos isquiotibiais ou sente que está propenso a lesões recorrentes, a consulta com um fisioterapeuta pode ajudar a identificar e corrigir fatores contribuintes, como desequilíbrios musculares ou problemas de postura.

Prevenção de lesões

Fisioterapeutas podem ensinar técnicas de correção de movimento e postura que ajudam a distribuir melhor as cargas e a reduzir o estresse sobre os isquiotibiais.

Isso é particularmente importante para atletas e pessoas ativas.

Os fisioterapeutas também educam sobre estratégias preventivas, como aquecimentos adequados e técnicas de exercícios corretas, o que é vital para manter a integridade muscular.

Como mobilizar ou alongar a parte posterior da coxa?

Incorporar exercícios de mobilidade ou alongamento na sua rotina diária ou pré ou pós-treino pode melhorar significativamente a flexibilidade dos seus isquiotibiais, reduzindo o risco de lesões e melhorando sua performance atlética.

Se você tiver qualquer condição pré-existente ou dor persistente, consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.

Confira algumas maneiras eficazes de mobilizar ou alongar esses músculos:

Mobilidade ou Alongamento em Pé

• Fique em pé com os pés juntos.
• Dobre lentamente a cintura, mantendo as pernas retas, e tente tocar os dedos dos pés. Se não conseguir alcançar os pés, segure os tornozelos ou as canelas.
• Mantenha a mobilidade ou alongamento por 20-30 segundos, sem forçar além do seu limite.

Mobilidade ou Alongamento Sentado

• Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
• Incline-se lentamente para frente a partir dos quadris, tentando alcançar os dedos dos pés. Se necessário, use uma toalha ou faixa ao redor dos pés para ajudar a puxar suavemente.
• Segure a mobilidade ou alongamento por 20-30 segundos, mantendo a respiração constante.

Mobilidade ou Alongamento com Perna Elevada

• Deite-se de costas em uma superfície plana.
• Levante uma perna reta para cima e segure atrás do joelho ou da panturrilha. Puxe suavemente a perna em direção ao corpo, mantendo a outra perna estendida no chão.
• Mantenha a mobilidade ou alongamento por 20-30 segundos e depois troque de perna.

Quais exercícios para posterior de coxa?

Fortalecer os músculos posteriores da coxa é crucial para a estabilidade, mobilidade e prevenção de lesões.

Existem vários exercícios eficazes que podem ser incorporados à sua rotina de treino para trabalhar essa região de forma eficiente:

Levantamento Terra (Deadlift)

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
• Segure uma barra com as mãos à largura dos ombros.
• Mantendo as costas retas, abaixe a barra até que ela quase toque o chão.
• Volte à posição inicial, estendendo completamente os quadris e joelhos.

Leg Curl (Flexão de Perna)

• Deite-se de barriga para baixo na máquina de leg curl.
• Flexione os joelhos, puxando os pés em direção aos glúteos.
• Abaixe lentamente à posição inicial.

Kettlebell Swing

• Segure um kettlebell com ambas as mãos à frente do corpo.
• Flexione ligeiramente os joelhos, balance o kettlebell entre as pernas e depois balançe-o para cima até a altura do peito, utilizando o impulso dos quadris.

Stride ou Passada

• Fique em pé e dê um grande passo à frente com uma perna.
• Abaixe o corpo até que o joelho da perna traseira quase toque o chão.
• Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

Atenção

• Aquecimento: Realize um aquecimento adequado antes de iniciar os exercícios, como corrida leve ou pular corda, para preparar os músculos.
• Técnica: Mantenha sempre a técnica correta para evitar lesões. Se necessário, consulte um profissional de educação física.
• Progressão: Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente conforme sua força melhora.
• Recuperação: Dê tempo suficiente para os músculos se recuperarem entre os treinos. Evite trabalhar intensamente o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
• Lembre-se de sempre adaptar os exercícios às suas necessidades e capacidades individuais.

O tratamento que vai devolver a saúde dos seus membros inferiores

A base da proposta do Instituto TRATA está centrada na ideia de inovação no tratamento das extremidades inferiores, abrangendo quadril, joelho e pé. A asseguração de resultados eficazes espelha os métodos seguidos pela equipe:

Avaliação clínica detalhada

O paciente passa por uma avaliação clínica detalhada realizada por um especialista da equipe. Esse inicial procedimento possibilita uma orientação direcionada ao tratamento, considerando o quadro individual de cada paciente.

Avaliação cinemática dos movimentos do corpo

Posteriormente, o paciente passa por uma avaliação cinemática dos movimentos corporais. O objetivo é examinar a organização dos ossos e músculos em resposta à gravidade e às forças que atuam no corpo humano. Para essa finalidade, empregamos um software especializado de análise de movimento chamado TrataScan. Sua tecnologia avançada permite identificar quaisquer alterações na força ou funcionalidade das estruturas que podem resultar em quadros inflamatórios ou dolorosos, por exemplo.

Durante essa fase, é possível avaliar assimetrias, padrões motores, lesões associadas, presença de compensações e determinar quais estruturas necessitam de intervenção.

Protocolo de tratamento das lesões dos membros inferiores

A etapa final envolve a implementação do protocolo de tratamento para lesões nas extremidades inferiores, desenvolvido pela rede e embasado em evidências científicas.

A atenção é direcionada para o alinhamento biomecânico das extremidades inferiores, visando aprimorar a condição do paciente (evitando recidivas) e, consequentemente, proporcionar uma maior qualidade de vida.

Não há um atendimento padronizado. Analisamos as necessidades individuais de cada paciente e desenvolvemos a abordagem de tratamento mais adequada para cada caso.

A incorporação da tecnologia é uma parte integral do nosso programa de tratamento, com o propósito de proporcionar aos pacientes as mais avançadas técnicas no tratamento conservador de Fisioterapia.

Thiago Fukuda

Atualmente é diretor-clínico do Instituto TRATA – Joelho e Quadril.

Graduado em Fisioterapia no ano de 2001 e Especialista (pós-graduação) em Fisioterapia neuro-musculo-esquelética pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP (2003)

Mestre em Engenharia Biomédica pela Universidade de Mogi das Cruzes – UMC (2006)

Doutor em Ciências pelo programa de Cirurgia e Experimentação da Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP (2011)

Pós-doutorado (post doc) em Biomecânica pela University of Southern California – USC (2013)

Docente da graduação do Centro Universitário São Camilo – CUSC e Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Feminino

Foi Professor Adjunto da pós-graduação em Fisioterapia musculo-esquelética – ISCMSP e Supervisor do Grupo de Joelho, Quadril, Traumatologia Esportiva e Ortopedia Pediátrica – ISCMSP

Vencedor dos prêmios EXCELLENCE IN RESEARCH AWARD pelo melhor artigo publicado no ano de 2010 e EXCELLENCE IN CLINICAL INQUIRY no ano de 2011 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (JOSPT).

Membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE). Tem mais de 60 publicações nacionais e internacionais com ênfase em Reabilitação em Ortopedia e Traumatologia, Joelho e Quadril, Traumatologia esportiva e Eletrotermofototerapia.